ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 14 χρονών, 55 κιλά και έχω ύψος 1,57. Έχω λίπος στην κοιλιά. Τι πρέπει να κάνω για να το χάσω!

 

Γεια σου Δ.,

Αυτό που θα πρότεινα σε εσένα είναι να ακολουθήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής χωρίς υπερβολές και ακραίες αλλαγές στις διαιτητικές σου συνήθειες και παράλληλα να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα έναν ιδανικό -για τις ανάγκες σου- συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας συστηματικής προπόνησης.

Προσπάθησε να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες, οι οποίες θα σε εφοδιάσουν με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ηλικία σου.

Απέφυγε τα γλυκά, τα αναψυκτικά με ζάχαρη, τα τσιπς καθώς και το έτοιμο φαγητό το οποίο είναι πλούσιο σε κορεσμένα «κακά» λιπαρά και θερμίδες.

Ακολούθησε μικρά γεύματα (ανά τρίωρο) και ξεκίνα πάντα τη μέρα σου με πρωινό.

Προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και έτσι θα σε κρατήσουν χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Φρόντισε επίσης να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, όπως είναι τα πουλερικά, το λευκό ψάρι, το χοιρινού, το μοσχαρίσιο κρέας, το αυγό και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.

Πρόσεξε τον τρόπο μαγειρέματος των τροφών που επιλέγεις να καταναλώσεις. Απέφυγε τα τηγανητά και τα βαριά μαγειρεμένα φαγητά.

Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου πίνοντας καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό και γενικά απέφυγε την κατανάλωση ζαχαρούχων ροφημάτων, συμπυκνωμένων χυμών και ενεργειακών ποτών. Επίσης πρόσεξε την πρόσληψη αλατιού διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών.

Μην βιάζεσαι να επισπεύσεις την απώλεια βάρους. Κάνε τη ισορροπημένη διατροφή και άσκηση τρόπο ζωής και απόλαυσε τις αλλαγές που θα έρθουν να ριζώσουν ομαλά και αβίαστα στην καθημερινότητα σου.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!