Ειδήσεις

Είμαι σε σωστά κιλά αλλά θέλω να χάσω λίπος Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας. Είμαι 16 χρονών, ύψος 1,65 και 58 κιλά. Έχω ακολουθήσει διάφορες οδηγίες για να χάσω κιλά, όπως να μην τρως το βράδυ, να πίνεις πολύ νερό και να τρως το σωστό πρωινό, αλλά δεν βλέπω καμία βελτίωση απολύτως. Μπορείτε να με βοήθησε και να μου πείτε τι να κάνω; Είμαι σε σωστά κιλά πιστεύω, αλλά θέλω να χάσω λίπος. Έχω πολύ, ειδικά στα μπούτια μου και στην κοιλιά μου.

Αγαπητή Ί.,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το βάρος σου βρίσκεται σε απόλυτα φυσιολογικό επίπεδο και δεν χρειάζεται να χάσεις άλλα κιλά. Η μείωση λίπους σε συγκεκριμένα σημεία επιτυγχάνεται περισσότερο με γυμναστική και οι βασικές διατροφικές οδηγίες έχουν ως εξής:

  • Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πλούσιο πρωινό για παράδειγμα γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα ή 1 ποτήρι χυμό με μία φέτα ψωμί πολύσπορο ή 2 φρυγανιές σικάλεως με μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
  • Εφάρμοσε μικρά και συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες περίπου) ώστε να μένει σε εγρήγορση ο μεταβολικός ρυθμός και να μην αδρανεί.
  • Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες
  • Προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μακαρόνια, καστανό ρύζι).
  • Μάσησε καλά και αργά τη τροφή.
  • Ξεκίνα το γεύμα από τη σαλάτα και στη συνέχεια προς το κυρίως γεύμα.
  • Να πίνεις 8-10 ποτήρια υγρών/ημέρα (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, ρόφημα κρόκου κοζάνης, ελληνικός ή στιγμαίος καφές, τσάι).
  • Σε ώρες τσιμπολογήματος επέλεξε ελαφριά και υγιεινά σνακ όπως για παράδειγμα 1 φρουτοσαλάτα, 1 γιαούρτι ημίπαχο με ανάλατους ξηρούς καρπούς και κανέλα, μπαστουνάκια από καρότα και αγγούρια, 1 ζελέ φρούτων ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.
  • Εμπλούτισε τη διατροφή σου με διάφορα μπαχαρικά και βότανα και περιορίζοντας το αλάτι.
  • Κράτα ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων ώστε να βλέπεις στο σύνολο της ημέρας τις ποσότητες που έχεις καταναλώσει. Αυτή η προσπάθεια βοηθάει σημαντικά στο να διατηρήσεις το βάρος σου σε βάθος χρόνου.

Σημαντική είναι και η αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας τουλάχιστον 30-40 λεπτά την ημέρα.

Ωστόσο, θα ήταν καλό να συμβουλευθείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο, ο οποίος θα σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες της ηλικίας σου (εφηβεία).

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία