Μια ζωή θα πρέπει να πιέζω τον εαυτό μου να τρώω παραπάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Είμαι 22 χρονών και ύστερα από μεγάλη προσπάθεια κατάφερα να πάρω 4 κιλά. Με το που μειώσω λίγο το φαγητό όμως, μειώνονται και τα κιλά μου. Τρώω αρκετά. Μια ζωή θα πρέπει να πιέζω τον εαυτό μου να τρώω παραπάνω;

Καλησπέρα σας Ε.,

Υπάρχουν άνθρωποι που τους απασχολεί η αύξηση βάρους , όπως εσείς , σε αυτούς τους ανθρώπους ανήκουν οι αθλητές, ή άλλα άτομα τα οποία έχουν έντονες καύσεις λόγω σωματικής κόπωσης, άτομα με διατροφικές διαταραχές, όσοι μειώνουν δραματικά την πρόσληψη τροφής λόγω κάποιας ασθένειας ή φαρμακευτικής αγωγής ή απλά όσοι φέρουν τα λεγόμενα «αδύνατα» γονίδια. Είναι δηλαδή αδύνατοι εκ φύσεως!

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και να πιέζετε τον εαυτό σας , η σωστή διατροφή είναι καλό να γίνεται τρόπος ζωής!

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές ώστε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να το αυξήσετε:

1. Ξεκινήστε αργά

Εάν ξαφνικά, μέσα σε μία νύχτα, περάσετε από την κατανάλωση 1.000 θερμίδων ανά ημέρα, στις 3.000 θερμίδες είναι φυσικό να σας φουσκώσει! Δώστε στον οργανισμό σας και στο στομάχι σας το χρόνο να συνηθίσουν, με μικρά και σταδιακά βήματα.

2. Μικρότερα γεύματα

Υιοθετήστε πολλά μικρά γεύματα που δεν θα σας φουσκώνουν.

3. Σνακ πριν το φαγητό

Ένα θρεπτικό σνακ πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να φτάσετε τον ημερήσιο ενεργειακό σας στόχο, αλλά μερικού ξηροί καρποί ή ένα ποτήρι γάλα πλούσια στο «χαλαρωτικό» μαγνήσιο!

4. Πιείτε τις θερμίδες σας!

Είναι πολύ πιο εύκολο να καταναλώσετε θερμίδες πίνοντάς! Ο πιο έξυπνος τρόπος είναι να «κρύψετε» πολλά συστατικά, όπως γαιούρτι, ξηρούς καρπού, φρούτα και μέλι, μέσα σε ένα smoothie!

5. Αντικαταστήστε τα λάιτ προϊόντα

Εάν δεν συντρέχει άλλος ιατρικός λόγος, όπως αυξημένη χοληστερίνη ή ζάχαρο, αντικαταστήστε τα λάιτ με κανονικά προϊόντα.

6. Αποφύγετε το νερό στα γεύματα

Το νερό και τα ανθρακούχα ροφήματα, καταλαμβάνουν σημαντικό χώρο στο στομάχι σας. Προτιμήστε να τα καταναλώσετε μισή ώρα μετά το γεύμα σας, για να μην σας κόψουν την όρεξη.

7. Έξτρα γαρνιτούρα παντού

Προσθέστε επιπλέον ποσότητα από τροφές πλούσιες σε θερμίδες στις σαλάτες, στα μαγειρευτά, στο γιαούρτι, στα δημητριακά του πρωινού κλπ. Μία τέτοια λίστα μπορείτε να βρείτε παρακάτω.

8. Κρατήστε ημερολόγιο

Κρατήστε καθημερινά ένα ημερολόγιο με σκοπό να γνωρίζετε εάν έχετε φτάσει τον ημερήσιο στόχο σας. Χρησιμοποιείστε το για να κάνετε μικρά βελτιωτικά βήματα από μέρα σε μέρα.

9. Μην το παρακάνετε με τη γυμναστική

Περιορίστε την έντονη αερόβια φυσική δραστηριότητα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας απαραίτητες για το μυϊκό σύστημα και τα οστά.

Όπως αναφέρθηκε και νωρίτερα, σημασία δεν έχει απλά να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων αλλά να εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων.

Η λίστα που ακολουθεί περιλαμβάνει θρεπτικές διατροφικές πηγές, αλλά και τρόπους για να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας!

  • Ξηροί καρποί
  • Βούτυρα ξηρών καρπών (φιστίκι, αμύγδαλα, ταχίνι)
  • Ελαιόλαδο, και άλλα καλά λιπαρά
  • Προσθέστε επιπλέον ελαιόλαδο στο φαγητό σας.
  • Το αβοκάντο είναι το 'καλό' λιπαρό των φρούτων.
  • Ένα φρούτο επιπλέον κάνει πάντα καλό.
  • Προτιμήστε μπανάνες, σύκα και σταφύλια.
  • Τα αποξηραμένα φρούτα είναι «συμπυκνωμένες» πηγές θρεπτικών συστατικών και ενέργειας.
  • Τα δημητριακά πρωϊνού αποτελούν την ιδανική βάση για να προσθέσετε φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς.
  • Πρωτεΐνες
  • Προσθέστε επιπλέον δόση αυγών, πουλερικών ή ψαριών στο πιάτο σας.

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία