ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Γεια σας. Είμαι 18 χρόνων, ζυγίζω 51-52 κιλά και έχω ύψος 1.52. Θα ήθελα να σας ρωτήσω τι πρέπει να κάνω για να διώξω το λίπος από την κοιλιά και να αποκτήσω επιτέλους επίπεδη!

Αγαπητή μου Ε.,

 

Σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος σου, ο οποίος είναι 22.5kg/m2 , το βάρος σου είναι φυσιολογικό.

Αυτό σημαίνει ότι για να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που θέλεις, πρέπει να επικεντρωθείς όχι τόσο στην ποσότητα αλλά στην ποιότητα και στη συχνότητα των τροφών που θα καταναλώνεις σε καθημερινή βάση.

Τα μικρά και συχνά γεύματα (5-6) θα σε βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην τήρηση των σωστών ποσοτήτων των τροφίμων.

Τώρα, όσον αφορά στην ποιότητα τροφών , ας ξεκινήσουμε με την έκφραση “Το λίπος καίει λίπος”, που σίγουρα έχεις ακούσει, αλλά δεν την έχεις -ακόμα- εμπεδώσει. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να το κάνεις!

Η κατανάλωση καλών πηγών λιπαρών όπως οι ανάλατοι ξηροί καρποί, το ταχίνι, το ελαιόλαδο, οι ελιές και το αβοκάντο, είναι σημαντικό να ενταχθούν στη διατροφή σου. Προσπάθησε να καταναλώνεις στα γεύματα σου κάποιο από τα προαναφερθέντα τρόφιμα και σίγουρα να ξεκινήσεις την ημέρα σου με κάποιο από αυτά.

Το λίπος που προαναφέρθηκε, πρέπει να συνδυαστεί με το σωστό τύπο υδατάνθρακα, δηλαδή τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως τα προϊόντα ολικής αλέσεως θα δώσουν παράταση στο αίσθημα κορεσμού που νιώθεις κάθε φορά που τελειώνεις το γεύμα σου, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν. Επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες είναι και τα φρούτα με τα λαχανικά που πρέπει να πλαισιώνουν κάθε σου γεύμα, συμβάλλοντας έτσι στην σωστή λειτουργία του εντέρου και στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

Τέλος, είναι καλό να θυμάσαι ότι ένα ολοκληρωμένο γεύμα χρειάζεται μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Προτίμησε την κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας όπως είναι τα ασπράδια αυγού, το άπαχο κρέας, το ψάρι, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια εξίσου σημαντική συμβουλή που θεωρώ πως πρέπει να δοθεί είναι η ένταξη της συστηματικής αερόβιας και αναερόβιας φυσικής άσκησης στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα έτσι ώστε να αποκτήσεις γρηγορότερα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ωστόσο για την ακριβή ποσότητα που αρμόζει στον οργανισμό σου με βάση τις καθημερινές ατομικές σου ανάγκες, καλό είναι να επισκεφτείς έναν εξειδικευμένο πτυχιούχο Διαιτολόγο-Διατροφολόγο έτσι ώστε να σου δώσει εύστοχες συστάσεις.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!