ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Τον τελευταίο καιρό έχω πάρει κάποια παραπάνω κιλά και από τα 60 έχω φτάσει τα 66. Έχω κανονικό ύψος, γύρω στο 1,66, όμως το πρόβλημά μου είναι ότι όλα τα κιλά πάνε στην περιφέρεια και στα μπούτια. Έτσι ενώ είναι σφιχτά, είναι αρκετά μεγάλα σε όγκο. Τι να κάνω για να τα χάσω; Πρέπει να ακολουθήσω δίαιτα; Και τι είδους γυμναστική να κάνω;
Καλησπέρα,
Σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζα Σώματός σας, ο οποίος είναι 23,9 kg/m2 ανήκεις στη κατηγορία του φυσιολογικού. Για να χάσεις τα κιλά που θες θα πρέπει να υιοθετήσεις σωστές διατροφικές συνήθειες και σε συνδυασμό με τη γυμναστική θα μειώσεις το λίπος στις συγκεκριμένες περιοχές. Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-4 κιλά τον μήνα. Κάποιες διατροφικές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις είναι οι εξής:
* Να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα
* Να αποφεύγεις τις χαμηλοθερμιδικές δίαιτες καθώς μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα μπορούν να επιφέρουν
* Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες (όσπρια, λαδερά, ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι, φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως) και να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως γλυκά, λευκό ρύζι και ψωμί
* Να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
* Να καταναλώνεις καθημερινά 5-6 μερίδες φρούτα και λαχανικά εποχής
* Να αποφεύγεις την κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων όπως κρέμα γάλακτος, βούτυρο, λιπαρές σάλτσες, σφολιατοειδή και γενικότερα την ζάχαρη
* Να καταναλώνεις 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι
* Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, πολύσπορο ψωμί)
* Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς (1 χούφτα)
* Να αποφεύγεις την προσθήκη αλατιού στο φαγητό και στη σαλάτα καθώς προκαλεί κατακράτηση
* Να καταναλώνεις 1,5-2 λίτρα υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, τσάι) καθώς ενυδατώνει τον οργανισμό και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
* Προσπάθησε να γυμνάζεσαι 3-4 ημέρες την εβδομάδα για 30-45 λεπτά!
Αρκετά αποτελεσματική γυμναστική είναι το ποδήλατο, τα καθίσματα και ειδικές ασκήσεις για τη συγκεκριμένη περιοχή. Η άσκηση θα βελτιώσει τη γενική υγεία σου και ευεξία, θα δυναμώσει τους μυς σου και φυσικά θα μειώσει τη κυτταρίτιδα, εφόσον θα υπάρχει καλύτερη ροή αίματος και οξυγόνωση των ιστών του σώματός σου!
Ακολουθώντας λοιπόν τις παραπάνω συμβουλές θα μειωθεί το συνολικό σωματικό σου λίπος και συνεπώς θα βελτιωθεί και η ολική κατανομή του λίπους στο σώμα σου.
Τέλος, καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο Διατροφολόγο-Διαιτολόγο, ο οποίος θα σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής στις ιδιαίτερες ανάγκες σου.
Καλή Επιτυχία!
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
