Ειδήσεις

Στη 3η λυκείου και με τις πανελλήνιες πήρα βάρος Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Καλημέρα, είμαι 19.5 . Έχω ύψος 1.58 και μέχρι και την πρώτη λυκείου κυμαινόμουνα στα 58 με 62 κιλά. Στην τρίτη λυκείου δεν ξέρω πως με τις πανελλήνιες και με όλα αυτά έφτασα να ζυγίζω 82! Αλλά ευτυχώς με το που τελείωσα την τρίτη λυκείου τα έχασα σε σχετικά μικρό διάστημα!! Αυτή τη στιγμή ζυγίζω 65.9 τρώω συνέχεια χορτόσουπες & φρουτόκρεμες που τις λατρεύω και γενικότερα τρόφιμα που δεν παχαίνουν αλλά έχω κολλήσει εκεί και δεν μπορώ με τίποτα να πάω παρακάτω. Τι μου προτείνετε να κάνω και επιπλέον ποιο ορίζεται ότι είναι το ιδανικό βάρος για μένα??? Ευχαριστώ!!!

Η Τρίτη λυκείου αποτελεί μια από τις πιο αγχώδεις περιόδους στη ζωή ενός ανθρώπου, το άγχος σε συνδυασμό με το συνεχές διάβασμα και την καθιστική ζωή έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους ακόμα και αν δεν αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες.

Οι χορτόσουπες είναι μια γευστική πηγή λαχανικών, οπότε μπορείς να συνεχίσεις να τις καταναλώνεις χωρίς ωστόσο να παραλείπεις την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες που ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού.

Από φρουτόκρεμες καλό θα ήταν να προτιμάς τις σπιτικές με φρέσκα φρούτα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης αλλά μελιού αν θες πιο γλυκιά γεύση και όχι αυτές του εμπορίου που έχουν αυξημένες θερμίδες.

Κάποιες γενικές οδηγίες για ισορροπημένη διατροφή.

  • Ένα υγιές γενικό πλάνο διατροφής περιλαμβάνει την λήψη 5-6 γευμάτων καθημερινά.
  • Το πρωινό σου πρέπει να αποτελείται από όλες τις ομάδες θρεπτικών συστατικών με έμφαση στα δημητριακά ολικής άλεσης με σιτάρι και βρώμη, τα φρούτα, τα ημίπαχα/άπαχα γαλακτοκομικά και τις «καλές πηγές λίπους» όπως ξηροί καρποί και αβοκάντο.
  • Το μεσημεριανό σου να αποτελείται απαραίτητα από ένα μπολ σαλάτα με ελαιόλαδο, ζωική ή φυτική πρωτεΐνη, υδατάνθρακες (άγριο ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πατάτες), μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών και φρούτων (όπως αποξηραμένα φρούτα μέσα στη σαλάτα ή 1 ποτήρι χυμό).
  • Ένα ελαφρύ βραδινό 2 ώρες πριν κοιμηθείς (π.χ. ένα άπαχο γιαούρτι, με μέλι, βρόμη και φρούτο ή μια σαλάτα με αυγό ή τόνο).
  • Τα ενδιάμεσα γεύματα μπορούν να αποτελούνται από φρούτα, χυμούς σε συνδυασμό με φρυγανιές, κράκερ ή κριτσίνια.
  • Γενικότερα να προτιμάς το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα.
  • Να μειώσεις την πρόσληψη αλατιού ώστε να μην υπάρχει κατακράτηση υγρών η οποία πολλές φορές ευθύνεται για τον μεγάλο αριθμό που δείχνει η ζυγαριά.

Όσον αφορά το ιδανικό σου βάρος. Σε γενικές γραμμές με βάση τον Δείκτη Μάζας Σώματος είναι περίπου 54 κιλά. Ωστόσο αυτό δεν αποτελεί κανόνα καθώς το ιδανικό βάρος είναι προσωπικό για τον καθένα και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την μυϊκή μάζα, το μέγεθος του σκελετού, την κατακράτηση υγρών κ.α.

Κλεοπάτρα Κετσελίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία