Logodiatrofis
  • Κυριακή, 18 Νοέμβριος 2018 | 00:03
Τρώω κανονικά αλλά δεν παχαίνω και είμαι υπερβολικά αδύνατη έχετε κάτι να μου προτείνεται?
Τρώω κανονικά αλλά δεν παχαίνω και είμαι υπερβολικά αδύνατη έχετε κάτι να μου προτείνεται?

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Τρώω κανονικά αλλά δεν παχαίνω και είμαι υπερβολικά αδύνατη έχετε κάτι να μου προτείνεται?

Αν θέλετε να πάρετε κιλά πρέπει μέσω της διατροφής σας να πετύχετε θετικό ισοζύγιο ενέργειας. Οι θερμίδες που θα προσλαμβάνετε δηλαδή να είναι περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσω της φυσικής δραστηριότητας.

Προκειμένου να πετύχουμε αύξηση βάρους πρέπει να υπάρχει μια σταδιακή αύξηση των θερμίδων ώστε να αποφευχθεί η αύξηση του λίπους.

Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, απαραίτητη είναι και η άθληση για διατήρηση/αύξηση της μυϊκής μάζας. Μπορείτε να ξεκινήσετε  ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) ώστε να αυξήσετε τον μυϊκό όγκο να αποκτήσετε μια πιο υγιή και γυμνασμένη φιγούρα.

Έτσι, παράλληλα με τη σταδιακή αύξηση των θερμίδων μέσω της διατροφής, ενδείκνυται και ένα πρόγραμμα με αρκετά κιλά και λίγες επαναλήψεις, που θα οδηγήσει στην αύξηση του μυϊκού σας ιστού. Ζητήστε λοιπόν την καθοδήγηση ενός γυμναστή προκειμένου να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος

Αναφορικά με την διατροφή

Πρέπει να μην παραλείπετε την κατανάλωση 5-6 γευμάτων καθημερινά με απόσταση 2-3 ωρών μεταξύ τους.

Τα γεύματα σας πρέπει να είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά και σε ικανοποιητικές ποσότητες.

Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες σε θρεπτικά συστατικά. Ενδεικτικά 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά σε συνδυασμό με δημητριακά ολικής άλεσης ένα φρούτο και ένα βραστό αυγό.

Ένα ενδεικτικό πλήρες γεύμα αποτελείται από μία μερίδα κοτόπουλο ή 2 μπιφτέκια από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά ζυμωμένα με ελάχιστη φρυγανιά και λαχανικά (π.χ. ντομάτα, κρεμμύδι), σε συνδυασμό με ρύζι ή φυσικό πουρέ πατάτας, ½  παλάμη τυρί φέτα ή 1 γιαούρτι, 1 μπολ σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και έναν χυμό ή αποξηραμένα φρούτα μέσα στη σαλάτα.

Στα ενδιάμεσα γεύματα μπορείτε να επιλέγετε ένα τοστ με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα και ένα ποτήρι χυμό, είτε 2 φρούτα και 2-3 cream crackers σικάλεως με τυρί χαμηλών λιπαρών, φρούτα , χυμούς σε συνδυασμό με cream crackers σίκαλης, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη.

Το βραδινό επίσης να είναι πλήρες στα πρότυπα του μεσημεριανού, ενώ προ ύπνου μπορείτε να καταναλώνεται 1 ποτήρι γάλα.

Νάντια Αναγνωστή
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Κοινοποίηση άρθρου

0%