• Κυριακή, 26 Μάιος 2019 | 18:08
Έχω παγιωθεί στα 70-75 κιλά και παίζουν συνέχεια με αυξομειώσεις
Έχω παγιωθεί στα 70-75 κιλά και παίζουν συνέχεια με αυξομειώσεις

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 42 ετών, ύψος 1,68 και βάρος 73 κιλά. Τα τελευταία 10 χρόνια έχω παγιωθεί στα 70-75 κιλά και παίζουν συνέχεια με αυξομειώσεις. Ποια είναι τα ιδανικά κιλά για μένα και πως μπορώ να τα φτάσω; Περπατάω 4 φορές την εβδομάδα.

Καλησπέρα Ό.,

Σύμφωνα με τα δεδομένα που μας δίνεις ο Δείκτης Μάζας Σώματός βρίσκεται στο 25,9 (από 25,1 - 30  ->Υπέρβαρος). Το ιδανικό σου βάρος κυμαίνεται από 60 κιλά.

Η θετική ψυχολογία κατέχει σημαντική θέση για την επιτυχή έκβαση της προσπάθειας για μείωση του σωματικού βάρους. Θυμήσου ότι αυτό που κάνει τις περισσότερες δίαιτες να μην είναι αποτελεσματικές είναι ότι άθελά μας τις συνδέουμε με την έννοια της «στέρησης».

Έτσι, τα μυστικά για μακρόχρονη συντήρηση βάρους σου έχουν ως εξής:

  • Αρχικά, πρέπει να προσέξεις η δίαιτα σου να ακολουθεί τις βασικές αρχές της μεσογειακής διατροφής
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία συμβάλλουν στη θωράκιση της υγείας. Αντιοξειδωτικές ουσίες είναι η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, β-καροτένιο, σελήνιο, φλαβονοειδή, ψευδάργυρος, λυκοπένιο, φαινόλες και το συνένζυµο Q10.
  • Η πρόσθετη πηγή λιπαρών που θα πρέπει να χρησιμοποιείς είναι το ελαιόλαδο σε ελεγχόμενη όμως ποσότητα (2-3 κ.σ. ημερησίως)
  • Να έχεις πάντα μαζί σου σνακ χαμηλών θερμίδων και λίπους.
  • Να πίνεις νερό ακόμα και αν δεν διψάς ή ροφήματα όπως πράσινο τσάι, φυσικούς χυμούς.
  • Όσο πιο συχνά τρως τόσο το καλύτερο. Αν παραλείπεις συστηματικά γεύματα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μη γίνονται σωστές καύσεις στον οργανισμό σου.
  • Tο περπάτημα που ακολουθείς 4 φορές εβδομαδιαία εξασφαλίζει μακροζωία αφού μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορούν να γυρίσουν το βιολογικό σου ρολόι πίσω 6-8 χρόνια!

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%