• Τετάρτη, 17 Ιούλιος 2019 | 22:10
Μπορείτε να μου πείτε μυστικά διατροφής και ψυχολογίας; Μπορείτε να μου πείτε μυστικά διατροφής και ψυχολογίας;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Από αύριο λέω να ξεκινήσω δίαιτα, απλά για λίγες μέρες θα κάνω αποτοξίνωση και μετά θα ξεκινήσω. Μπορείτε να μου πείτε και άλλα μυστικά είτε διατροφής είτε ψυχολογίας, μπας και τα καταφέρω; Ζω σε ένα μικρό χωριό στην Βόρεια Ελλάδα και δεν υπάρχει δυνατότητα ούτε οικονομική αλλά ούτε και μετακίνησης. Πρέπει από τώρα να αθλούμαι ή να χάσω πρώτα λίγα κιλά; Συγνώμη εάν σας κούρασα. Να είστε καλά!

Προσπάθησε να αποφύγεις τις στερητικές δίαιτες και επέλεξε υγιεινά τρόφιμα και υγιεινούς συνδυασμούς χωρίς ελλείψεις.

Η θετική ψυχολογία κατέχει σημαντική θέση για την επιτυχή έκβαση της προσπάθειας για μείωση του σωματικού βάρους. Θυμήσου ότι αυτό που κάνει τις περισσότερες δίαιτες να μην είναι αποτελεσματικές είναι ότι άθελά μας τις συνδέουμε με την έννοια της «στέρησης».

Εάν θέλεις να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να αρχίσεις να τρως υγιεινά ώστε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και την εμφάνιση σου, άρχισε να σκέφτεσαι θετικά και αισιόδοξα για την προσπάθεια αυτή. Δοκίμασε να οραματιστείς την ιδανική εικόνα του εαυτού σου εφόσον θα έχεις καταφέρει το στόχο σου.

Διατροφικές συμβουλές:

  • Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωϊνό. Σίγουρα θα έχεις ακούσει πως το πρωϊνό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, έτσι λοιπόν καθιέρωσε το και προτίμησε υγιεινούς συνδυασμούς που θα σε γεμίσουν ενέργεια.
  • Να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα, ανά διάστημα περίπου 3 ωρών το κάθε ένα.
  • Αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου. Μασώντας την τροφή πιο αργά, θα σε βοηθήσει να τρως μικρότερες ποσότητες φαγητού.
  • Μείωσε το αλάτι, διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών και συσσώρευση λίπους. Προτίμησε καρυκεύματα, λεμόνι ή ξύδι για να δώσεις νοστημιά στα φαγητά και στις σαλάτες σου.
  • Κατανάλωσε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (ημίπαχο γάλα, τυρί, γιαούρτι 2%).
  • Κατανάλωσε 30 γρ. ημερησίως ξηρούς καρπούς, διότι βοηθούν στην απώλεια λίπους. Μπορείς να τους εντάξεις στη διατροφή σου σε καθημερινή βάση αρκεί να μην ξεπερνάς το όριο και καλό θα ήταν να τους προτιμάς ανάλατους.
  • Προτίμησε το λευκό κρέας(κοτόπουλο, γαλοπούλα) και περιόρισε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος 1-2 φορές το μήνα, διότι περιέχει κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη (μοσχάρι, αρνί, χοιρινό, βοδινό).
  • Να εντάξεις στη διατροφή σου 1-2 φορές την εβδομάδα τα ψάρια και τα όσπρια. Θεωρούνται απαραίτητα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας αν νιώθεις ότι πεινάς μπορείς να καταναλώσεις σνακ που δεν επιβαρύνουν θερμιδικά το διαιτολόγιο σου.

Επιλογές ενδιάμεσων γευμάτων:

  • Φυσικούς χυμούς φρούτων  
  • Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και κανέλα
  • Αυγό βραστό με φρυγανιές ολικής
  • Μπάρα δημητριακών
  • Cream Cracers με τυρί χαμηλό σε λιπαρά
  • Ρυζογκοφρέτες με μέλι/ταχίνι

Για ένα ελαφρύ βραδινό μπορείς να επιλέξεις:

  • Σαλάτα εποχής με αυγό ή τόνο
  • Φρουτοσαλάτα
  • Γιαούρτι με φρυγανιές ολικής
  • 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής
  • Ομελέτα με ποικιλία λαχανικών

Με πρώτο στόχο την υγεία σου και δεύτερο στόχο την απώλεια βάρους και την εικόνα της εμφάνισης σου, ενσωματώνοντας και τη σωματική δραστηριότητα, είναι βέβαιο  ότι θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα που επιθυμείς.

Καλή επιτυχία!

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%