• Πέμπτη, 23 Μάιος 2019 | 13:56
Πήρα 3 κιλά που με κάνουν να νιώθω άσχημα
Πήρα 3 κιλά που με κάνουν να νιώθω άσχημα

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Τον τελευταίο καιρό πήρα 3 κιλά που με κάνουν να νιώθω άσχημα. Πως μπορώ να τα χάσω σε μικρό χρονικό διάστημα;

Αγαπητή Ζ.,

Μπορείς εύκολα να χάσεις τα κιλά που σε ενοχλούν ακολουθώντας κάποια απλά βήματα τα οποία θα σου δώσουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Φρόντισε όμως και στη διατήρηση αυτών. Το φυσιολογικό χρονικό διάστημα που θα κάνεις για να αποβάλεις τα 3 κιλά που σε ενοχλούν είναι 1-2 μήνες, δηλαδή περίπου 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.

Περιόρισε τα τρόφιμα που εμπεριέχουν πολύ αλάτι δηλαδή τα αλλαντικά, τις κονσέρβες, τα τυριά και γενικότερα τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα στην καθημερινή σου διατροφή και απέφυγε να ρίχνεις επιπλέον αλάτι για καλύτερα αποτελέσματα.

Αντί για αλάτι μπορείς να προσθέσεις περισσότερα μπαχαρικά, λεμόνι ή ξυδι ώστε να δώσεις νοστιμιά στα φαγητά σου. Τα μπαχαρικά βελτιώνουν το μεταβολισμό δεδομένου ότι 20 λεπτά μετά την κατανάλωσή τους αυξάνεται η παραγωγή θερμότητας του σώματος και κατεπέκταση οι καύσεις του οργανισμού. Ωστόσο, δε θα πρέπει να υπερβάλλουμε στην ποσότητά τους, εφόσον οι υπερκατανάλωσή τους επιβαρύνει το στομάχι.

Επιπλέον, περιόρισε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τις λιπαρές τροφές και τις μεγάλες ποσότητες ελαιόλαδου(συνιστάται 2-3 κ.σ. ελαιόλαδο ημερησίως).

Φρόντισε στην καλή ενυδάτωση του οργανισμού σου. Η καλή ενυδάτωση επιτυγχάνεται με πολλά ροφήματα (π.χ. πράσινο τσάι, λουϊζα, ρόφημα κρόκου Κοζάνης) , αλλά και κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Ακολουθώντας τα παραπάνω θα αποφύγεις την κατακράτηση υγρών.

Κάνε συχνά και μικρά γεύματα. Με αυτό τον τρόπο περιορίζεις το αίσθημα της πείνας και καταφέρνεις την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου.

Ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείς να επιλέξεις γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς φρούτο και κανέλα ή μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή ένα φυσικό χυμό.

Προτίμησε τα γεύματα σου να συνοδεύονται πάντα από σαλάτα εποχής και ξεκίνα πάντα από αυτή.

Επέλεξε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό και αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως).

Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 λευκό κρέας (κοτόπουλο), ξηρούς καρπούς 30γρ καθημερινά και περιόρισε 1 φορά στις 15 μέρες το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι).

Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό. Προτίμησε τονοσαλάτα ή σαλάτα με αυγό βραστό ή γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με φρούτο και κανέλα.

Σημαντικό ρόλο σε μία διατροφή έχουν οι φυτικές ίνες, που έχουν την ικανότητα να γεμίζουν το στομάχι και να δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού γρήγορα. Θα τις βρεις στα φρούτα στα λαχανικά, στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς και στα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ενσωμάτωσε στην καθημερινότητά σου γύρω στα 30-45 λεπτά τη φυσική δραστηριότητα ακόμα και περπάτημα και σίγουρα θα εξασφαλίσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οπότε φόρα τα αθλητικά σου και ξεκίνα!

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%