• Τετάρτη, 23 Οκτώβριος 2019 | 13:00
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του ιδανικού σνακ; Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του ιδανικού σνακ;

Τα σνακ και τα συχνά γεύματα αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Τα σνακ και τα συχνά γεύματα αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, με την προϋπόθεση ότι δεν καταναλώνουμε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και ότι καταναλώνουμε ποικιλία τροφίμων στη σωστή ποσότητα.

Συγκεκριμένα, η τήρηση των μικρών και συχνών γευμάτων κατά την διάρκεια της ημέρας παίζουν ρόλο και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Τα 3 κύρια γεύματα (πρωινό – μεσημεριανό- βραδινό) πρέπει να παρεμβάλλονται από ενδιάμεσα snacks τα οποία θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά πριν την ώρα του επόμενου γεύματος.

Οι συστάσεις προτείνουν ότι τα ενδιάμεσα γεύματα (σνακ) αποτελούν περίπου το 20% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης των θερμίδων μας, ενώ το υπόλοιπο 60% θα κατανεμηθεί ισομερώς μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και δείπνου (30% της συνολικής πρόσληψης σε κάθε ένα από αυτά τα γεύματα).

Ποια είναι όμως τα χαρακτηριστικά του ιδανικού σνακ:

Το ενδιάμεσο γεύμα είναι σημαντικό να έχει αυξημένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (απλούς και σύνθετους), ώστε να χορτάσετε και να πάρετε γρήγορα την απαιτούμενη ενέργεια.

Μία καλή επιλογή για σνακ είναι τα cream crackers με σίκαλη ολικής άλεσης ή τα cream crackers χωρίς ζάχαρη.

Φτιαγμένα με φυσικό προζύμι και στρώσεις λεπτής ζύμης είναι πάντα μία ελαφριά επιλογή που μπορεί να καταναλωθεί εύκολα και γρήγορα όπου και αν βρίσκεστε.  

Επιπλέον, τα cream crackers  αποτελούν πηγή φυτικών ινών, με αποτέλεσμα να προκαλούν άμεσα το αίσθημα του κορεσμού και να σας κρατάνε για περισσότερη ώρα χορτάτους.

Τέλος, είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά.

Πως να συνδυάσω τα cream crackers μου;

Τα Cream Crackers συνδυάζονται εξαιρετικά με:

  • Γιαούρτι
  • Ελιές
  • Μέλι ή Μαρμελάδα
  • Αυγό
  • Ανθότυρο και αγγούρι
  • Φιλέτο γαλοπούλας βραστής
  • Ταχίνι, μέλι και κανέλα
  • Φέτα, κάππαρη, ντομάτα και ρίγανη

Συνεπώς, η εφαρμογή τακτικών μικρογευμάτων πέρα από τον εφοδιασμό μας με απαραίτητη ενέργεια, παίζει σημαντικό ρόλο και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Γι’ αυτό, το πρόγευμα (δεκατιανό) και το απογευματινό ως ενδιάμεσα γεύματα ή αλλιώς snacks, δεν θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινή διατροφή.

Νάντια Αναγνωστή
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%