• Παρασκευή, 19 Ιούλιος 2019 | 22:43
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω καθημερινά για να χάσω 4 κιλά σε ένα μήνα επειδή έχω λίγο λίπος Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω καθημερινά για να χάσω 4 κιλά σε ένα μήνα επειδή έχω λίγο λίπος

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

EρώτησηΓεια σας! Είμαι 11 χρόνων, 34 κιλά, ύψος 1.45. Κάνω καθημερινά 50 λεπτά pilates ασκήσεις που δείχνει η Μάντη Περσάκη και 30 λεπτά μπαλέτο ασκήσεις όχι χορό. Πόσες θερμίδες καίω; Είναι αρκετή άσκηση για μένα; Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω καθημερινά για να χάσω 4 κιλά σε ένα μήνα επειδή έχω λίγο λίπος.

Απάντηση: Αγαπήτη μου οι θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνεις  σύμφωνα με την φυσική σου δραστήριοτητα είναι 1800 -2200kcal σύμφωνα με το "Institute of Medicine Dietary Reference Intakes". Επιπλέον, το βάρος σου για την ηλικία και το ύψος σου είναι απόλυτα φυσιολογικό. Εξάλλου, στην παιδική και εφηβική ηλικία δεν συστήνεται απώλεια κιλών, λόγω των αυξημένων απαιτήσεων που έχει ο οργανισμός για τη σωματική σου ανάπτυξη. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείς τα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής που προτείνουν:

  • Μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
  • 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
  • 2 φορές ψάρι την εβδομάδα 
  • 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως  την εβδομάδα   
  • Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά
  • Καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
  • Καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Να προτιμάς τα τρόφιμα ολικής αλέσεως 

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

  θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!
ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%