• Τετάρτη, 16 Οκτώβριος 2019 | 17:14
Νιώθω πρήξιμο στην κοιλιά και τον τελευταίο καιρό παρουσιάζω δυσκοιλιότητα Νιώθω πρήξιμο στην κοιλιά και τον τελευταίο καιρό παρουσιάζω δυσκοιλιότητα

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας, είμαι 23 χρονών με ύψος 1,65 και ζυγίζω 53 κιλά σύμφωνα με την τελευταία μέτρηση πριν 2 μέρες. Πάντα όμως ήμουν 50-51 και με ενοχλεί το 53 γιατί νιώθω πρήξιμο στην κοιλιά και τον τελευταίο καιρό παρουσιάζω δυσκοιλιότητα (5+ μέρες για εκκένωση εντέρου) ενώ δεν είχα θέμα συν ότι έχει πρηστεί η κοιλιά μου. Τρώω πολλά λαχανικά και φρούτα, πίνω νερό και γυμνάζομαι συστηματικά. Πως μπορώ να αντιμετωπίσω το φούσκωμα που νιώθω και να επιστρέψω στα κανονικά μου κιλά; παρακαλώ βοηθήστε με !!! Σας ευχαριστώ πολύ.

Απάντηση:Ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 19,5 δηλαδή είστε στην κατηγορία του φυσιολογικού. Για την απώλεια των 2-3 κιλών που επιθυμείτε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα η οποία ευθύνεται και για το πρήξιμο που νιώθετε στην κοιλιά.

  • Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών δηλαδή αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα αμυλούχα π.χ μακαρόνια, λευκό ψωμί με αντίστοιχα προϊόντα ολικής αλέσεως.
  • Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων (φρέσκων ή αποξηραμένων) και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Καταναλώνετε 1-2 μερίδες οσπρίων την εβδομάδα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, λιπαρών, τηγανιτών φαγητών.
  • Ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα ή περπάτημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα διότι βοηθά στην κινητοποίηση του εντέρου.

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

tria.ale7@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%