• Τρίτη, 26 Μάρτιος 2019 | 20:38
Προσπαθώ να χάσω κάποια κιλά αλλά δεν μπορώ και έχω απογοητευθεί
Προσπαθώ να χάσω κάποια κιλά αλλά δεν μπορώ και έχω απογοητευθεί

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι 55 χρονών. Ζυγίζω 105 κιλά και το ύψος μου είναι 1.65. Προσπαθώ να χάσω κάποια κιλά αλλά δεν μπορώ και έχω απογοητευθεί. Πέστε μου τι μπορώ να κάνω.

Αγαπητή Π.,

Σύμφωνα με τα δεδομένα που μας δίνετε ο Δείκτης Μάζας Σώματος βρίσκεται στο 38,60kg/m2, δηλαδή βρίσκεστε στην κατηγορία Παχύσαρκου. Ένα ιδανικό βάρος για εσάς, θα ήταν τα 60 κιλά.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σε  βοηθήσουν να χάσεις το βάρος που θέλεις :

  • Ξεκινήστε πάντα την ημέρα σας  με ένα καλό πρωινό που θα σας  δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε .
  • Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ .
  • Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώστε  μικρά και συχνά γεύματα.
  • Μην μένετε νηστική πάνω από 3 ώρες.
  • Περιορίστε  το αλάτι στη διατροφή σας και τις κρυφές πηγές του που προκαλούν κατακράτηση υγρών .
  • Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρών που χρειάζεστε καθημερινά έτσι ώστε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας  .
  • Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών ,γλυκών και τηγανητών φαγητών .
  • Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά .
  • Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης .
  • Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας . Ξεκινήστε με 30 -40 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο .

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: goumadafni@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%