• Δευτέρα, 27 Μάιος 2019 | 16:49
Προσπαθώ να χάσω κιλά και δεν μπορώ... Έχω κάνει πολλές δίαιτες αλλά τίποτα!
Προσπαθώ να χάσω κιλά και δεν μπορώ... Έχω κάνει πολλές δίαιτες αλλά τίποτα!

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

 
Ερώτηση: Γεια σας! Προσπαθώ να χάσω κιλά και δεν μπορώ... Έχω κάνει πολλές δίαιτες αλλά τίποτα! Θέλω συμβουλή για να χάσω 10 κιλά. Σας ευχαριστώ. 

Απάντηση: Αγαπητή, απέφυγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων. 

Όσον αφορά της διατροφή σου προσπάθησε να :

  • Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα 
  • Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως  την εβδομάδα   
  • Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)
  • Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως μπρόκολο, λάχανο, παντζάρια, κουνουπίδι, πατάτες.
  • Να καταναλώνεις μέχρι 4-5φρούτα την ημέρα.
  • Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι) για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
  • Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση

 

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%