ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση:  Καλησπέρα! Είμαι 19 ετών και έχω ένα πρόβλημα. Είμαι αδύνατη, σχεδόν 45 κιλά. Έκανα εξετάσεις σε τμήμα αναπαραγωγής και ενδοκρινολογίας και μου είπαν ότι είναι καλές! Παλιότερα είχα κάποια κιλάκια παραπάνω. Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής και κάποιες βιταμίνες ώστε να αυξήσω λίγο το βάρος μου σε τουλάχιστον 2 μήνες. Υ.Γ. Μένω σε χωριό και δεν έχω πολλά πράγματα εδώ! Ευχαριστώ.

Απάντηση: Είναι απαραίτητο να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα, όπου ανά 2-3 ώρες θα τρως, προκειμένου  να  βελτιώσεις την όρεξή σου και να αυξήσεις την ποσότητα του φαγητού σου.  Εύκολα και γρήγορα σνακ που θα συμβάλλουν στη βελτίωση του σωματικού βάρους είναι: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, μπισκότα, ρυζογκοφρέτες, φρούτα, χυμοί. Η αύξηση του όγκου στηρίζεται στην αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη όπως: ψάρι, αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό, γάλα, γιαούρτι, ανάλατοι ξηροί καρποί. Φρόντισε καθημερινά να καταναλώνεις 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών, 150 γραμμάρια κρέατος και 2-3 ασπράδια αυγού. Επιπρόσθετα, μην ξεχνάς:

 

• Καθημερινά να τρως 1-2 μπανάνες.
• Τα φαγητά σου να τα συνοδεύεις πάντα με ψωμί ή ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες και ελιές
• Πριν τον ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα με μέλι.
• Να τρως το βράδυ το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό.
• Μετά το φαγητό να πίνεις 1 ποτήρι χυμό ή να τρως 1 φρούτο.
• Μην πίνεις υγρά ταυτόχρονα με το φαγητό σου και τη σαλάτα να την τρως στο τέλος του γεύματος για να μην φουσκώσεις.

 Αν παρόλα αυτά δεν δεις κάποιο αποτέλεσμα, καλό θα ήταν να επισκεφθείς κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο, προκειμένου να σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!