• Πέμπτη, 18 Ιούλιος 2019 | 13:59
Το πρόβλημα μου είναι πως δεν μπορώ να ξεκολλήσω τη ζυγαριά μου Το πρόβλημα μου είναι πως δεν μπορώ να ξεκολλήσω τη ζυγαριά μου

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας και από μένα! Είμαι 28 ετών, έχω ύψος 1.65 και ζυγίζω 57 κιλά. Προσέχω πολύ! Η διατροφή μου να είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών. Τρώω 4-5 γεύματα καθημερινά και 3 με 4 φορές τη βδομάδα κάνω ποδήλατο 1.5 ώρα περίπου. Το πρόβλημα μου είναι πως δεν μπορώ να ξεκολλήσω τη ζυγαριά μου κάτω από τα 55 κιλά. Φτάνω στα 55 και μετά ξανά στα 57. Μόλις π.χ. φάω ένα γλυκό ή κάτι λιπαρό. Επίσης συχνά η οικογένειά μου μου λέει πως τρώω λίγο. Ενδεικτικά σας παραθέτω ένα ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής για να μου πείτε αν όντως τρώω λίγο. Πρωινό φρούτο ή 3 μπισκότα χωρίς ζάχαρη και καφέ, μεσημεριανό το μισό μου πιάτο έχει πάντα σαλάτα ίσως και λίγο πλιγούρι με λαχανικά (όλα αυτά με μια κουταλιά λάδι), 30 γραμμάρια φέτα και ότι υπάρχει σε φαγητό το οποίο πάντα είναι μαγειρεμένο με ελάχιστο λάδι και λίγα λιπαρά ή κάποια σαλάτα σε μεγαλύτερη ποσότητα. Σνακ φρούτο, συνήθως μπανάνα, βραδινό σαλάτα ή κριτσίνια με λίγη φέτα και τομάτα ή ρύζι ή φρουτοσαλατα ή γιαούρτι. Ψωμί δεν τρώω καθόλου και αν πεινάω πιο αργά συνήθως αγγουράκια και καρότα. Είμαι τρομερά προβληματισμενη και με το βάρος που δεν λέει να φύγει αλλά και με τους γύρω μου που μου λένε πως τρώω λίγο Επίσης πρόβλημα υγείας δεν υπάρχει. Πρόσφατα έκανα εξετάσεις. Θα εκτιμούσα ιδιαίτερα τη γνώμη σας. Σας ευχαριστώ.

Καλησπέρα Σ.,

Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας έδωσες το βάρος σου βρίσκεται απόλυτα σε φυσιολογικές τιμές. Δεν κρίνουμε όμως απαραίτητη τη μείωση του σωματικού σου βάρους . Αν επιθυμήσεις να μειώσεις το βάρος σου κάτω από 5 κιλά, αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις για την  υγεία σου.

Το ότι προσέχεις και κάνεις γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι θετικό. Βέβαια τις στιγμές που σου έρχεται η όρεξη να καταναλώσεις κάτι γλυκό ή λιπαρό, προτίμησε στη θέση αυτού κάτι υγιεινό και λιγότερο θερμιδογόνο. Μια καλή επιλογή που σωστά επιλέγεις, είναι σε περίπτωση που πεινάσεις είναι να καταναλώσεις καρότο και αγγούρι με λίγο ξύδι.

Το πρωϊνό σου γεύμα πρέπει να είναι πιο πλούσιο, έτσι ώστε να σε κρατήσει χορτάτη και να σου δώσει ενέργεια μέχρι το επόμενο μικρό σνακ ή το μεσημεριανό γεύμα. Το πρώτο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 300-350 θερμίδων.

Καλές επιλογές πρωινού:

  • Ημίπαχο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρούτα, ξηρούς καρπούς.
  • 1 ποτήρι χυμό & 1 αυγό βραστό & τυρί & 2 φρυγανιές σίκαλης.
  • 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με κανέλα, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο.
  • 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με κανέλα, 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φρούτο.
  • Hμίπαχο γάλα & 2 φρυγανιές σίκαλης & 1κ.γ. ταχίνι με μέλι & 1 φρούτο.

Το μεσημεριανό σου γεύμα καλό είναι να το ξεκινάς με τη σαλάτα σου και στη συνέχεια με το μεγειρευτό φαγητό. Φρόντισε μέσα στη μέρα σου να καταναλώνεις από όλες τις ομάδες τροφίμων. Το ελαιόλαδο μέσα στη μέρα σου καλό είναι να καταναλώνεται σε ελεγχόμενες ποσότητες 2-3 κ.σ.

Τα σνακ σου (δεκατιανό ή απογευματινό) πρέπει να περιλαμβάνουν κάτι παραπάνω από ένα φρούτο.

Καλές επιλογές για σνακ:

  • Φρούτο και δέκα αμύγδαλα ή καρύδια
  • Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως και δέκα αμύγδαλα ή καρύδια
  • Βραστό αυγό και μία φρυγανιά σικάλεως
  • 1 φέτα ψωμί ολικής, 1φ, γαλοπούλα, 1 φ. τυρί.

Το βραδινό σου έχει καλές επιλογές. Στο γιαούρτι σου (2%) μπορείς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς, φρούτο και κανέλα. Στις σαλάτες σου μπορείς να προσθέσεις τόνο ή απλά μια χωριάτικη με 30γρ. Φέτα. Και 5-8 ελιές.

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου εκτός από άφθονο νερό και με αφεψήματα όπως Κρόκο Κοζάνης και πράσινο τσάϊ.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%