• Παρασκευή, 23 Αύγουστος 2019 | 20:43
Είμαι πρώην πρωταθλητής σε αγώνισμα εβαλα 40 κιλά και κόλλησα. Είμαι πρώην πρωταθλητής σε αγώνισμα εβαλα 40 κιλά και κόλλησα.

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Είμαι 40 ετών πρώην πρωταθλητής σε αγώνισμα. Λόγω των τριών μας τέκνων έτρωγα στις εγκυμοσύνες της συζύγου και εγώ τα βράδια μαζί της. Έβαλα από τότε 40 κιλά. Η σύζυγος μου επανήλθε στα κιλά της, στα 45 λόγω που ήταν αθλήτρια της ενόργανης, εγώ κόλλησα στα κιλά 112. Το ύψος μου είναι 1.70. Είμαι υπέρβαρος. Θέλω τη συμβουλή σας.

Σημαντικό  είναι να αποκτήσετε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Προκειμένου να σταθεροποιήσετε το βάρος σας στα επιθυμητά επίπεδα θα ήταν καλό να ακολουθείτε συστηματικά τις εξής διατροφικές οδηγίες:

  • Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα (να τρως ανά 3ωρο)
  • Να ξεκινάτε την ημέρα σας με καλό πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι και βρώμη)
  • Επέλεξε εύκολα και γρήγορα ενδιάμεσα γεύματα όπως 1 χούφτα ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο & 10 αμύγδαλα, 1-2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • Το μεσημεριανό γεύμα να το συνοδεύεις από σαλάτα εποχής. Αν δεν έχες προλάβει να μαγειρέψεις μπορείς να επιλέξεις κάτι από αυτά: τονοσαλάτα, σαλάτα με κοτόπουλο ή 1-2 αυγά βραστά & τυρί, ντάκο με ντομάτα και τυρί
  • Το απόγευμα πιες ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή καταναλώστε 2-3 cream crackers σικάλεως με λίγο τυρί ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή με σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Θα βοηθούσε επίσης η καταγραφή ενός ημερολογίου  ημερησίας κατανάλωσης τροφίμων ώστε να ελέγχεις καλυτέρα και εσύ η ιδία τον εαυτό σου
  • Να καταναλώνεις 1,5-2 lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, κρόκος κοζάνης)
  • Να τρως από όλες τις ομάδες τροφίμων.

Πέννυ Αμπεσλίδου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%