• Πέμπτη, 23 Μάιος 2019 | 05:52
Σταμάτησα το κάπνισμα και το βάρος μου αυξήθηκε
Σταμάτησα το κάπνισμα και το βάρος μου αυξήθηκε

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Σταμάτησα το κάπνισμα και το βάρος μου αυξήθηκε κατά 13 kg σε διάστημα 6 μηνών. Θα ήθελα να μου προτείνετε τρόπους να το μειώσω.

Καλησπέρα σας,

Ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι οι εξής:

  • Φροντίστε η καθημερινή σας διατροφή να περιλαμβάνει 5 γεύματα, από τα οποία τα 2 να είναι σνακ. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα, ώστε να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός και ταυτόχρονα να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της καλής υγείας.
  • Καλές επιλογές για σνακ είναι το γιαούρτι 2% και φρούτο, βραστό αυγό και ξηροί καρποί ανάλατοι, κ.α.  
  • Εντάξτε στα γεύματά σας, όπως το μεσημεριανό, σαλάτα και καταναλώστε την κατά προτίμηση πριν την κατανάλωση του υπόλοιπου γεύματος.
  • Αυξήστε την κατανάλωση υγρών, κατά προτίμηση νερό, και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
  • Προσθέστε στο εβδομαδιαίο σας διαιτολόγιο 1-2 γεύματα που θα περιλαμβάνουν ψάρι ή θαλασσινά, 1-2 όσπρια, 1 κοτόπουλο, 1 ζυμαρικά και μια κόκκινο κρέας.
  •  Για βραδινό προτιμήστε σαλάτα, π.χ. σαλάτα με τόνο, ή βραστό αυγό ή τοστ.
  • Μειώστε την κατανάλωση γλυκών και ζάχαρης.

Εβελίνα Ρουσνάκ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%