• Δευτέρα, 20 Μάιος 2019 | 03:26
Η σωματική μου άσκηση περιλαμβάνει κυρίως περπάτημα και ποδηλασία
Η σωματική μου άσκηση περιλαμβάνει κυρίως περπάτημα και ποδηλασία

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση:  Ονομάζομαι Η.Σ., είμαι 62 χρονών και ζυγίζω 77.5 kg και η σωματική μου άσκηση περιλαμβάνει κυρίως περπάτημα και ποδηλασία. Επιθυμώ να μειώσω το λίπος στην κοιλιακή μου χώρα, πως μπορώ αυτό να το επιτύχω?

Καλησπέρα κ. Σ.,

Η εκτίμηση του υπάρχοντος λιπώδη ιστού που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα πραγματοποιείται με τη βοήθεια μεζούρας, μέσω μέτρησης της περιφέρειας στο ύψος της μέσης. Ως κοιλιακή παχυσαρκία στους άνδρες ορίζεται η ένδειξη από 102 cm και άνω.

Σύμφωνα με υπάρχουσες γνώσεις στον τομέα της διατροφής, ορισμένες δοκιμασμένες μέθοδοι-συμβουλές που στοχεύουν στην απώλεια λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή έχουν αποδειχθεί επιτυχείς.

Εδώ σας παραθέτουμε 6 συμβουλές για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος:

Αυξήστε:

1. Την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες

Είναι χαρακτηριστικό τους να αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και παράλληλα βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γνωστές πηγές φυτικών ινών, καθώς και τα ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως. 

2. Την κατανάλωση πρωτεΐνης

Τα γεύματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες τείνουν να αυξάνουν τη μεταβολική δραστηριότητα, συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους, επομένως και του λίπους της κοιλιάς, και αποτρέπουν την αύξηση του λιπώδη ιστού. Τρόφιμα όπως κρέας, αυγά, θαλασσινά και ημιάπαχα γαλακτοκομικά αποτελούν ικανοποιητικές πηγές πρωτεϊνών.

3. Την κατανάλωση ψαριών και ανάλατων ξηρών καρπών

Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά καθιστά αυτά τα τρόφιμα ευεργετικά για την υγεία, καθώς η κατανάλωσή τους προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό πολλά πλεονεκτήματα. Ένα από αυτά είναι και η αύξηση της ευαισθησίας του οργανισμού στην ινσουλίνη, γεγονός που παίζει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια για μείωση του κοιλιακού λίπους.

Μειώστε:

4.  Την κατανάλωση ζάχαρης και σακχαρούχων ποτών

Ο λόγος είναι το γεγονός πως τα παραπάνω προϊόντα διακρίνονται για την τάση τους να αυξάνουν το σωματικό λίπος (κοιλιακό επίσης), να επιβαρύνουν τη λειτουργία του ήπατος και να μειώνουν σταδιακά την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Η αρνητική αυτή επίδραση που έχουν τα προϊόντα αυτά στον μεταβολισμό, τα καθιστά σημαντικό εμπόδιο στην προσπάθεια απώλειας βάρους και μείωσης του κοιλιακού λίπους.

5.  Το άγχος

Το άγχος συχνά ευθύνεται για την αυξημένη παραγωγή και έκκριση ελεύθερων ριζών και κορτιζόνης στον οργανισμό. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από τη δυνατότητά του να προκαλεί βλάβες σε κύτταρα και ιστούς με τους οποίους έρχεται σε επαφή και το δεύτερο από τη δυνατότητα να δημιουργεί την επιθυμία για αυξημένη κατανάλωση λιπαρών τροφίμων και ζάχαρης και επίσης, να «αναγκάζει» το σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

6. Σημειώνετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε και την ποσότητά τους

Η συγκεκριμένη συμβουλή είναι σημαντική διότι εάν καταγράψετε έστω για μία εβδομάδα τα φαγητά που καταναλώνετε και την ποσότητά τους, στο τέλος της θα έχετε μια πλήρη εικόνα για τη διατροφή που ακολουθείτε και θα είναι πιο εύκολο να διακρίνετε ποιες αλλαγές θα χρειαστεί να εισάγετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Εβελίνα Ρουσνάκ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

Σχετικά άρθρα

0%