• Δευτέρα, 27 Μάιος 2019 | 16:46
Η συσσώρευση λίπους γίνεται κυρίως στην περιοχή της λεκάνης
Η συσσώρευση λίπους γίνεται κυρίως στην περιοχή της λεκάνης

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι 1.56 και το βάρος μου είναι 55-56 κιλά. Η συσσώρευση λίπους γίνεται κυρίως στην περιοχή της λεκάνης. Πόσο βάρος χρειάζεται να χάσω και τι πρέπει να κάνω για να χάσω το λίπος από αυτό το σημείο;

Καλησπέρα,

Σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματός σας, ο οποίος είναι 23 kg/m2 βρίσκεστε στα όρια του φυσιολογικού (με όρια 18,5-24,9 kg/m2). Το συγκεκριμένο σωματότυπο  που έχεις δεν σε βοηθάει ιδιαίτερα δηλαδή ο μεταβολισμός σου είναι μειωμένος με αποτέλεσμα να κάνει λιγότερες καύσεις ο οργανισμός σου και να έχεις μια αργή απώλεια βάρους. Επομένως, για να χάσεις το λίπος από την περιοχή της λεκάνης θα πρέπει να ακολουθήσεις κάποια διατροφικά tips που θα σου προτείνω:

  • Να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά την διάρκεια της μέρας καθώς θα σε βοηθήσουν στην καύση του λίπους.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και σε συγκεκριμένη εβδομαδιαία συχνότητα.
  • Να καταναλώνεις καθημερινά 5-6 μερίδες  φρούτων και λαχανικών εποχής. Λαχανικά κυρίως της κατηγορίας των σταυρανθών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών), τα οποία βοηθούν στην αποβολή των περιττών υγρών.
  • Να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά.
  • Να προτιμάς την κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως για να προσλαμβάνεις τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.
  • Να καταναλώνεις πρωτεϊνούχες τροφές όπως είναι το αυγό, το κοτόπουλο, το άπαχο μοσχάρι και χοιρινό, το ψάρι και το άπαχο τυρί και γιαούρτι, οι οποίες προκαλούν κορεσμό.
  • Να χρησιμοποιείς ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους στη μαγειρική σου και στις σαλάτες.
  • Να καταναλώνεις 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια καθώς είναι πολύ καλή πηγή διαλυτών ινών, ασβεστίου, σιδήρου, φυλλικού οξέος, βιταμινών Β, C, E και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. λευκό ψωμί και ρύζι, ψωμί λευκό κτλ.) καθώς τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα δεν είναι σταθερά με αποτέλεσμα να δημιουργείται το αίσθημα της πείνας και να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.
  • Να καταναλώνεις καθημερινά 30 γραμμάρια ανάλατους ξηρούς καρπούς καθώς είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα.
  • Να περιορίσεις το αλάτι καθώς προκαλεί κατακράτηση λίπους και υγρών και μπορεί να επιδεινώσει την αποθήκευση λίπους.
  • Να καταναλώνεις 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου και να διασπάσει το λίπος.
  • Να πίνεις 2-3 φλυτζάνια την ημέρα πράσινο τσάι καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών τις κατεχίνες που συμβάλλουν στην μείωση των ελεύθερων ριζών και αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό.
  • Μπορείς να καταναλώνεις 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα με 70% κακάο καθώς περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Τέλος, να εντάξεις την φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου κάνοντας 30 λεπτά αεροβική άσκηση (περπάτημα, τζόκινγκ) καθώς και ασκήσεις με αντιστάσεις ή με λάστιχα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Χριστίνα Χαζίζα
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%