ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 60 ετών. Τα τελευταία 6 χρόνια  έχω πάρει 7 κιλά!! Οι εξετάσεις μου είναι φυσιολογικές. Βοηθήστε με. Τι μπορώ να κάνω; Σας ευχαριστώ!

 

 Απάντηση: Δεν αναφέρετε το ύψος, ούτε το βάρος σας ώστε να μπορέσουμε να κάνουμε εκτίμηση του Δείκτη Μάζας Σώματός σας. Ωστόσο κάποιες γενικές διατροφικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι οι εξής:

•  Να ξεκινάτε πάντα την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως ημίπαχο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή ημίπαχο γάλα με 2 φρυγανιές σικάλεως, μαλακή μαργαρίνη και μέλι.
• Να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα. Το  κάθε σας γεύμα να απέχει 3-3,5 ώρες από το επόμενο.
• Ενδιάμεσα των γευμάτων σας μπορείτε  να καταναλώνετε φρούτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς, ημίπαχο γιαούρτι ή γάλα, μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σικάλεως με λίγο ημίπαχο τυρί, 1-2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
• Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Καταναλώστε  ένα ελαφρύ βραδινό, όπως τονοσαλάτα, κοτοσαλάτα, σαλάτα με βραστό αυγό, τοστ ή ότι είχατε για μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με πρόσθετη ζάχαρη, τηγανιτά, βαριές σάλτσες, μαγιονέζα και τρόφιμα τύπου fastfood.
• Καταναλώστε καθημερινά 1,5-2 λίτρα υγρών (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, φυσικοί χυμοί φρούτων, ημίπαχο γάλα, πράσινο τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης).
• Μη ξεχνάτε να αθλείστε! Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά ημερησίως θα συμβάλλει σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σας.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!