ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Είμαι 55 ετών. Μέχρι πέρυσι ήμουν 68 κιλά. Τον τελευταίο χρόνο μετά από θεραπεία κορτιζόνης έφτασα τα 78. Αν και έχει περάσει ένας χρόνος και η διατροφή μου σε γενικές γραμμές είναι κανονική, ακόμα και όταν ακολουθώ πρόγραμμα γυμναστικής, δεν χάνω κιλά. Σημειώνω ότι ο θυρεοειδής μου ελέγχεται με medithyrox 75. τι πρέπει να κάνω. με τρελαίνει η σκέψη πως το καλοκαίρι δεν θα έχω χάσει αυτά τα 10 κιλά!
Απάντηση: Αρχικά, αν δεν έχετε υπόταση είναι σημαντικό να κόψετε εντελώς το αλάτι, έτσι ώστε να μειωθεί η κατακράτηση λόγω της κορτιζόνης. Η διατροφής σας είναι σημαντικό να στηρίζεται στις ακόλουθες συμβουλές:
- Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με πρωινό (π.χ. γάλα & δημητριακά ολικής αλέσεως).
- Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
- Μη μένετε παραπάνω από 3 ώρες νηστική.
- Καταναλώστε καθημερινά 2-3 φρούτα & 1-2 σαλάτες.
- Εβδομαδιαία να τρώτε 2 φορές ψάρι, 2 φορές κοτόπουλο, τα οποία θα συνδυάζετε με άφθονη σαλάτα και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Εβδομαδιαία να τρώτε 2-3 φορές/όσπριο/λαδερό/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα οποία θα συνδυάζετε με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 5-6 ελιές.
- Για βραδινό προτιμάτε τονοσαλάτα ή γάλα/γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως ή σαλάτα με αυγό βραστό & τυρί ή τοστ & σαλάτα.
- Να πίνετε 2-3 λίτρα υγρών καθημερινά (νερό, τσάι, χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης).
- Να καταναλώνετε καθημερινά 30γρ. ανάλατων ξηρών καρπών
- Να πίνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τέλος, Προσπαθήστε να τρώτε νωρίς το βραδινό (το αργότερο μέχρι τις 8μμ).
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!