• Παρασκευή, 22 Μάρτιος 2019 | 04:02
Θέλω να χάσω 10 κιλά γύρω από την κοιλιά
Θέλω να χάσω 10 κιλά γύρω από την κοιλιά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Θέλω να χάσω 10 κιλά γύρω από κοιλιά. Είμαι 83 κιλά 55 ετών.

Αγαπητή Ν.,

Πρέπει να γνωρίζεις ότι για να δεις αποτελέσματα θα πρέπει να συνδυάσεις σωστή διατροφή και γυμναστική.

Με τον όρο σωστή διατροφή εννοώ την κατανάλωση κάποιων τροφών που βοηθούν στην καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα. Αυτές οι τροφές είναι οι ελιές, το συκώτι, το κατσίκι, το ψάρι, τα θαλασσινά, οι σταφίδες, τα δημητριακά ολικής άλεσης, το ελαιόλαδο, ο καφές, η μπίρα και το πράσινο τσάι.

Αναφορικά με το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτική δράση και συντελούν στην μείωση του κοιλιακού λίπους οπότε να καταναλώνεις 3-4 ποτήρια την ημέρα. Αντίστοιχα, καλό θα ήταν να αποφεύγεις τα γλυκά, τα ζωικά λιπαρά, το κόκκινο κρέας, τη κρέμα γάλακτος, το βούτυρο και την υπερκατανάλωση αλκοόλ.

Ακόμη, για να μειωθεί το κοιλιακό λίπος θα πρέπει να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα για να κάνει καύσεις ο οργανισμός σου, να αυξήσεις την πρόσληψή σου σε νερό στα 8-10 ποτήρια ημερησίως καθώς και άλλων υγρών όπως χυμοί, καφές, τσάι για να ενυδατώνεσαι συνεχώς, να καταναλώνεις τρόφιμα-προϊόντα ολικής αλέσεως λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν, να μειώσεις την πρόσληψή σου σε αλάτι για να περιοριστεί η κατακράτηση, τα γαλακτοκομικά  (γάλα, γιαούρτι, τυρί) που καταναλώνεις φρόντισε να είναι χαμηλά σε λιπαρά και να καταναλώνεις 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρια καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Όσον αφορά τη γυμναστική, θα πρέπει να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα για 20’ λεπτά την ημέρα κατάλληλες ασκήσεις που θα ‘’ενεργοποιήσουν’’ τους κοιλιακούς σου.

Εδώ θα βρείτε ένα ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: https://logodiatrofis.gr/diaita-orac/antioxeidwtikh-diatrofh-orac-grhgorakh

Χριστίνα Χαζίζα
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: christinahaziza@gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%