• Παρασκευή, 23 Αύγουστος 2019 | 21:36
Θέλω να πάρω βάρος και ενδιαφέρομαι για δημητριακά Θέλω να πάρω βάρος και ενδιαφέρομαι για δημητριακά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι πολύ αδύνατη. Έχω ύψος 1,58 ζυγίζω 41 κιλά. Θέλω να πάρω βάρος και ενδιαφέρομαι για δημητριακά. Ποια είναι κατάλληλα για την περίπτωσή μου;

Αγαπητή Ν.,

Αρχικά να σου πω πως σύμφωνα με τα στοιχεία που μου δίνεις κατατάσσεσαι στα άτομα με πολύ χαμηλό σωματικό βάρος και θα πρέπει να γίνει άμεση πρόσληψη βάρους καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου.

Για το λόγο αυτό θα σε συμβούλευα να επισκεφθείς κάποιον διαιτολόγο-διατροφολόγο που θα συντάξει ένα διαιτολόγιο ειδικά διαμορφωμένο στις δικές σου ανάγκες.

Παρακάτω σου δίνω κάποιες συμβουλές για το ξεκίνημά σου:

  • Ξεκίνα πάντα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό το οποίο θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια όπως δύο φέτες πολύσπορο ψωμί με ταχίνι και μέλι και γάλα.
  • Προτίμησε τα τρόφιμα με καλά λιπαρά που σου προδίδουν μεν παραπάνω θερμίδες αλλά παράλληλα σου δίνουν και αρκετά θρεπτικά συστατικά (παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τις ελιές και το ταχίνι).
  • Επίλεξε προϊόντα ολικής άλεσης, όπως ζυμαρικά, μαύρο ψωμί, πολύπορα κριτσίνια, άγριο ρύζι, ολόκληρο σιτάρι κλπ. Όσον αφορά τα δημητριακά καλό θα ήταν να επιλέγεις να είναι και αυτά ολικής άλεσης καθώς περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και επιπλέον βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού .
  • Προσπάθησε η πρόσληψη βάρους να γίνεται όσο το δυνατό με πιο σωστό τρόπο και μην καταφεύγεις σε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, κακής ποιότητας και θρεπτικής αξίας, όπως τηγανητά, γλυκά και αναψυκτικά.
  • Γυμνάσου! Για να πάρεις σωστά βάρος και να χτίσεις ένα δυνατό σώμα, χρειάζεται να γυμνάζεσαι. Σημαντικό είναι να αποφύγεις την έντονη αεροβική γυμναστική και να εστιάσεις σε ασκήσεις δύναμης με βάρη ή αντιστάσεις, αλλά πάντα χωρίς υπερβολές.

Βρείτε περισσότερες πληροφορίες στο https://logodiatrofis.gr/auksisi

Δάφνη Γκούμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%