ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Δεν μπορώ να χάσω. Θέλω να χάσω 6 κιλά αλλά είναι πολύ δύσκολο. Θα ήθελα να μου στείλετε αν μπορείτε κάποια διατροφή. Είμαι άνεργη και δεν μπορώ να επισκεφθώ κάποιο διαιτολόγο. Έχω ένα μικρό κοριτσάκι και είναι δύσκολο οικονομικά. Ευχαριστώ.

 

Θα σου δώσουμε  κάποιες συμβουλές για να ξεκινήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς και ένα ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ Διαιτολόγιο:

• Να ξεκινάς πάντα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό! Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και σε κρατάει χορτάτη και μακριά από πειρασμούς  ,γι’ αυτό δεν πρέπει να το παραλείπεις ποτέ
• Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα υγρών καθημερινά. Πίνε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Περιόρισε αλάτι και ζάχαρη όπως επίσης και τις κρυφές πηγές αυτών .
• Βάλε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
• Μείωσε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, όπως γλυκά και τηγανητά .
• Βάλε στη διατροφή σου τα «καλά» λιπαρά! Το ελαιόλαδο, οι ελιές, τα λιπαρά ψάρια και οι ανάλατοι ξηροί καρποί, περιέχουν λιπαρά οξέα που ρυθμίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα σου.  
• Κατανάλωσε άπαχα γαλακτοκομικά (ημίπαχο γάλα, τυρί ,γιαούρτι 2%, με χαμηλά λιπαρά).
• Μπορείς επίσης  να αντικαταστήσεις το ψωμί και τα δημητριακά με προϊόντα ολικής άλεσης .

Με μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στα μεσογειακά πρότυπα και παράλληλη φυσική δραστηριότητα θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα .

Εδώ θα βρείτε το ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!