ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 16 χρονών, έχω ύψος 1,75 και ζυγίζω 78 κιλά. Θέλω να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά και γενικά να αλλάξω το μεταβολισμό μου, έτσι ώστε να μην βάζω εύκολα κιλά. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε;

 

Αγαπητή,

 Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζει το πόσο γρήγορα το σώμα σου μπορεί να κάψει θερμίδες και πόσο εύκολα μπορείς να βάλεις ή να χάσεις βάρος. Ο τρόπος ώστε να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου είναι η συστηματική φυσική δραστηριότητα. Βέβαια, για το πόσο θα αυξηθεί εξαρτάται και από το είδος, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι λοιπόν ξεκινώντας φυσική δραστηριότητα θα δώσεις μια ώθηση στη σωστή ρύθμιση του μεταβολισμού σου. Δώσε έμφαση στο αερόβιο και στα βαράκια τα οποία πρέπει να ενσωματωθούν στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα. Όσον αφορά στη διατροφή σου δώσε έμφαση στα ακόλουθα:

• Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Το πρωινό σου παρέχει ενέργεια και βοηθάει τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα.
• Απόφυγε τις εξαντλητικές δίαιτες και προτίμησε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Φρόντισε να τρως ανά διαστήματα 3 ωρών, με αυτό τον τρόπο επιτρέπεις στον μεταβολισμό σου να λειτουργεί με υψηλό ρυθμό.
• Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (κρέας, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο). Λευκό κρέας 1-2 φορές την εβδομάδα (κοτόπουλο, γαλοπούλα), κόκκινο κρέας 2 φορές το μήνα,  φρούτα και λαχανικά εποχής 4-5 μερίδες ημερησίως, γαλατοκομικά 2-3 μερίδες ημερισίως (γάλα, γιαούρτι 2%, τυρί χαμηλό σε λιπαρά) και ελαιόλαδο σε ποσότητες 2-3 κ.σ. ημερησίως.
• Βάλε στο πρόγραμμά σου τους ξηρούς καρπούς, μια χούφτα είναι ότι πρέπει. Μπορείς να τους συνδυάσεις με γιαούρτι 2%, φρούτο και κανέλα.
• Επιπλέον, κράτα τον οργανισμό σου ενυδατωμένο, διότι η έλλειψη υγρών έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να δημιουργεί κατακράτηση. Να καταναλώνεις καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι έχουν περιεκτικότητα σε κατεχίνες και είναι εξαιρετικά ωφέλιμο.
• Τέλος περιόρισε το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τις λιπαρές τροφές και το αλάτι. Αντί για αλάτι μπορείς να προσθέσεις περισσότερα μπαχαρικά, λεμόνι ή ξυδι ώστε να δώσεις νοστημιά στα φαγητά σου. Τα μπαχαρικά βελτιώνουν το μεταβολισμό δεδομένου ότι 20 λεπτά μετά την κατανάλωσή τους αυξάνεται η παραγωγή θερμότητας του σώματος και κατεπέκταση οι καύσεις του οργανισμού. Ωστόσο, δε θα πρέπει να υπερβάλλουμε στην ποσότητά τους, εφόσον οι υπερκατανάλωσή τους επιβαρύνει το στομάχι.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!