• Τρίτη, 16 Ιούλιος 2019 | 14:04
Θέλω να χάσω άμεσα κιλά, μέχρι το καλοκαίρι Θέλω να χάσω άμεσα κιλά, μέχρι το καλοκαίρι

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 17 χρονών, ύψος 1.57 και κιλά 69. Θέλω να χάσω άμεσα κιλά, μέχρι το καλοκαίρι. Έχω 2 μέρες που ξεκίνησα γυμναστήριο. Τι προτείνετε να κάνω;

Καλησπέρα Α.,

Σε ενημερώνουμε ότι σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος σου ο οποίος είναι 28 (με όρια 18,5-25) ανήκεις στην κατηγορία του υπέρβαρου.

Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλεια βάρους είναι 2-4 κιλά το μήνα, προκειμένου να πετύχεις απώλεια λίπους και όχι υγρών και μυϊκής μάζας. Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και φυσικής δραστηριότητας θα μπορούσε να επιταχύνει την απώλειά σου.

Όσον αφορά το γυμναστήριο, κατανάλωσε 1-1,5 ώρα πριν την άσκηση ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως φρούτο με ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 2-3 κράκερ σικάλεως με 1 κομμάτι ημίπαχο τυρί. Αμέσως μετά την άσκηση κατανάλωσε 1 ποτήρι γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.

Επιλογές ενδιάμεσων γευμάτων:

  • Φρουτοσαλάτα.
  • Ή 1 Τοστ ή μπαγκέτα ή πίτα αραβική  με τυρί & γαλοπούλα light
  • Αυγό βραστό με 2 φρυγανιές ολικής.
  • Γιαούρτι με 30γρ. Ξηρούς καρπούς και κανέλα.
  • Ή 1 αυγό βραστό με 2 φρυγανιές.
  • Ή ομελέτα με σαλάτα εποχής & τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
  • Ή 1 ποτήρι ημίπαχο γάλα & 4κ.σ.δημητριακά & κανέλα & 1 φρούτο.

  Ωστόσο, καλό είναι να επισκεφθείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο προκειμένου να σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες της ηλικίας σου.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%