Logodiatrofis.gr
Ο ειδικός απαντά...

Θέλω να χάσω άμεσα κιλά, μέχρι το καλοκαίρι

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 17 χρονών, ύψος 1.57 και κιλά 69. Θέλω να χάσω άμεσα κιλά, μέχρι το καλοκαίρι. Έχω 2 μέρες που ξεκίνησα γυμναστήριο. Τι προτείνετε να κάνω;

Καλησπέρα Α.,

Σε ενημερώνουμε ότι σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος σου ο οποίος είναι 28 (με όρια 18,5-25) ανήκεις στην κατηγορία του υπέρβαρου.

Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλεια βάρους είναι 2-4 κιλά το μήνα, προκειμένου να πετύχεις απώλεια λίπους και όχι υγρών και μυϊκής μάζας. Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και φυσικής δραστηριότητας θα μπορούσε να επιταχύνει την απώλειά σου.

Όσον αφορά το γυμναστήριο, κατανάλωσε 1-1,5 ώρα πριν την άσκηση ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως φρούτο με ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 2-3 κράκερ σικάλεως με 1 κομμάτι ημίπαχο τυρί. Αμέσως μετά την άσκηση κατανάλωσε 1 ποτήρι γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% με κανέλα.

Επιλογές ενδιάμεσων γευμάτων:

  • Φρουτοσαλάτα.
  • Ή 1 Τοστ ή μπαγκέτα ή πίτα αραβική  με τυρί & γαλοπούλα light
  • Αυγό βραστό με 2 φρυγανιές ολικής.
  • Γιαούρτι με 30γρ. Ξηρούς καρπούς και κανέλα.
  • Ή 1 αυγό βραστό με 2 φρυγανιές.
  • Ή ομελέτα με σαλάτα εποχής & τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
  • Ή 1 ποτήρι ημίπαχο γάλα & 4κ.σ.δημητριακά & κανέλα & 1 φρούτο.

  Ωστόσο, καλό είναι να επισκεφθείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο προκειμένου να σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες της ηλικίας σου.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ