• Τετάρτη, 16 Οκτώβριος 2019 | 20:10
Τι θα μπορούσα να κάνω που να μην επηρεάζει τον θηλασμό; Τι θα μπορούσα να κάνω που να μην επηρεάζει τον θηλασμό;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Καλησπέρα! Με λένε η Μ. και είμαι 30 χρονών. Έχω ύψος 1,70 και ζυγίζω 66 κιλά. Γέννησα πριν 4 μήνες μια κορούλα την οποία θηλάζω. Στην εγκυμοσύνη πήρα 8 κιλά και μου έχουν μείνει τα 6. Δεν μπορώ να χάσω καθόλου βάρος και αυτό κάνει πολύ κακό στην ψυχολογία μου καθώς δεν μου χωράνε τα ρούχα μου (μπορεί να ακούγεται υπερβολικό, καθώς άλλες γυναίκες παίρνουν πολύ περισσότερο βάρος). Το χειρότερο όλων είναι ότι πεινάω συνεχώς. Τι θα μπορούσα να κάνω που να μην επηρεάζει τον θηλασμό; Ευχαριστώ πολύ.

Καλησπέρα Αγαπητή,

Το σημερινό σας βάρος είναι απόλυτα φυσιολογικό. Οι περισσότερες γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που δεν θηλάζουν. Αυτό είναι ένα σύνολο από 2.000-2.500 θερμίδες ανά ημέρα .

Η καλύτερη περίοδος είναι δύο έως τρεις μήνες μετά τον τοκετό, όταν θα αρχίσετε να ανακτάτε τις δυνάμεις σας ή όταν η περίοδός σας επανέλθει κανονικά. Βάλτε όμως ρεαλιστικούς στόχους: το ιδανικό είναι να χάνετε μέχρι μισό κιλό την εβδομάδα.

 Μια ξαφνική μείωση της πρόσληψης των θερμίδων σας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή  του γάλακτος σας ,  οπότε μην ακολουθείται  μία αυστηρή διατροφή  για να χάσετε  γρήγορα βάρος.

Συμβουλές για θυλάζουσα μητέρα:

  • Το βραδινό γεύμα να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
  • Επιλέγετε προϊόντα εποχής.
  • Καταναλώνετε καθημερινά 3- 4 ποτήρια γάλα ή και γιαούρτι. Αποφύγετε τα αποβουτυρωμένα προϊόντα, επειδή στερούνται λιποδιαλυτών βιταμινών.
  • Καταναλώνετε σκουρόχρωμα λαχανικά και καρότο στη σαλάτα σας, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ.
  • Απαραίτητη είναι η πρόσληψη φρούτων σε καθημερινή βάση, ώστε να προσλαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα σε βιταμίνη C.
  • Καταναλώνετε καθημερινά μια μερίδα κόκκινου κρέατος, για να εξασφαλίσετε την κάλυψη των αναγκών σε σίδηρο.
  • Όταν καταναλώνετε συκώτι, φροντίστε αυτό να είναι πολύ καλά ψημένο για την αποφυγή μολύνσεων. Αποτελεί πολύ καλή πηγή σιδήρου.
  • Επιλέξτε απλούς τρόπους μαγειρικής παρασκευής των γευμάτων σας, αποφεύγοντας τα τηγανιτά και τις σάλτσες καθώς και τα πολλά καρυκεύματα και μπαχαρικά.
  • Οι περισσότερες γυναίκες μπορεί να χάσουν με ασφάλεια  μισό με 1 κιλό  κάθε εβδομάδα , συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με μέτρια άσκηση .
  • Επιλέξτε  καλά λιπαρά. Προτιμάτε τα μονοακόρεστα  και τα πολυακόρεστα  λιπαρά . Πηγές αυτών των υγιεινών  λιπαρών αποτελούν το  ελαιόλαδο,  τα λιπαρά ψάρια ( όπως ο σολομός ), τα ιχθυέλαια, το αβοκάντο, οι  ελιές, τα  καρύδια, τα αμύγδαλα οι ηλιόσποροι και οι λιναρόσποροι.

Τι να κάνετε για να καταπολεμήσετε την πείνα σας:

  1. Να κάνετε συχνά γεύματα ανά κάθε 3 – 4 ώρες.
  2. Να πίνετε νερό. Αυξήστε την κατανάλωση των υγρών ημερησίως για επαρκή ενυδάτωση. Καταναλώστε από 1,5 λίτρο νερό και πάνω.
  3. Να τρώτε σαλάτα με το μεσημεριανό και με το βραδινό σας γεύμα. Η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή χορταίνετε με αποτέλεσμα να μην έχετε όρεξη να φάτε κάτι παραπάνω από το προγραμματισμένο
  4. Μειώστε το άγχος σας και την κακή ψυχολογία σχετικά με τα κιλά σας. Δεν πρέπει να σας γίνεται έμμονη ιδέα. Κάποιες φορές μπορεί να μην πεινάτε πραγματικά, επειδή βρίσκεστε όμως σε ένα πρόγραμμα, μπαίνετε στη διαδικασία να το σκέφτεστε περισσότερο απ' όσο πρέπει. Παρόλα αυτά, αν δεν έχετε φάει καλά μέσα στην ημέρα είναι φυσιολογικό να πεινάτε. Άρα ένα υγιεινό σνακ θα σας κρατήσει χορτάτη!

Η ποικιλία και η ισορροπία είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή.  Τρώγοντας ένα συνδυασμό υδατανθράκων,  πρωτεϊνών και λιπαρών  στα γεύματα σας,  σας βοηθά να νιώθετε μεγαλύτερο κορεσμό και επιπλέον σας παρέχει όλα  τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%