ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Καλησπέρα Είμαι 38 ετων 1.65 και 72 κιλά (τα περισσότερα που έχω υπάρξει μέχρι σήμερα) εχω 2 βασικά “προβλήματα” ΔΕΝ τρώω ΚΑΘΌΛΟΥ κόκκινο κρέας και δεν μπορώ να φάω πέρα απο 2 φορες την ημέρα εκτός 2-3 μέρες προ και μετά περιόδου που τρωω παραααααα πολύ. τι πρέπει να κάνω για να χάσω Αυτά τα 7 κιλά που με βασανίζουν?? Υ.γ. δεν θέλω 57 κιλα κ ας είναι το ιδανικό θέλω να γίνω όπως.ήμουν πρίν γιατί έτσι ένιωθα Καλά με μένα. Σας ευχαριστώ πολύ περιμένω νέα σας.
Απάντηση: Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματός σας που είναι 26,5 ανήκετε στην κατηγορία των υπέρβαρων.
Για να πετύχετε την απώλεια που θέλετε θα σας βοηθήσουν τα εξής:
- Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
- Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
- Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
- Καταναλώνετε1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
- Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας.
- Προτιμήστε το ψήσιμο και το μαγείρεμα
- Καταναλώστε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι.
- Να καταναλώνετε 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης), για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
- Τέλος αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα στη μισή ώρα καθημερινά (περπάτημα)
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!