• Σάββατο, 14 Δεκέμβριος 2019 | 10:18
Tips για την απόλυτη καλοκαιρινή διατροφή Tips για την απόλυτη καλοκαιρινή διατροφή

Είμαστε στη μέση του καλοκαιριού και πολλοί μετράνε αντίστροφα για τις καλοκαιρινές διακοπές. Έτσι, ψάχνουν εύκολα tips για να μην χαλάσουν τη διατροφή τους και να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος.

Οι πειρασμοί πολλοί αλλά μην αγχώνεστε…με τα παρακάτω tips θα καταφέρετε να απολαύσετε τις καλοκαιρινές σας διακοπές, χωρίς επιπτώσεις στη ζυγαριά.

1. Μην ξεχνάτε το πρωινό

Αποτελεί μια από τις σημαντικότερες οδηγίες όχι μόνο το καλοκαίρι αλλά όλες τις εποχές του χρόνου, καθώς συμβάλλει στη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μία εύκολη, υγιεινή και ταυτόχρονα απολαυστική επιλογή πρωινού είναι: 2 παξιμαδάκια σικάλεως «το Μάννα» Τσατσαρωνάκη, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί και 1 ποτήρι φυσικό χυμό ή 1-2 φρούτα.

Αυτή είναι μια εύκολή επιλογή που μπορεί να τη βρεις παντού και ταυτόχρονα θα συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του βάρους μιας και τα παξιμάδια σικάλεως είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, τα οποία αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.

Επιπλέον, για να ενισχυθεί η θρεπτική αξία της παραπάνω πρότασης, προτείνουμε τα υψηλής ποιότητας προϊόντα «το Μάννα» Τσατσαρωνάκη, αφού ζυμώνονται με τις πιο αγνές πρώτες ύλες.

2. Σνακ και στην παραλία

Το βασικό λάθος που κάνουμε στις διακοπές είναι να μένουμε πολλές ώρες νηστικοί.

Τα σνακ είναι απαραίτητα ακόμα και το καλοκαίρι καθώς σταθεροποιούν τα επίπεδα ινσουλίνης, γλυκόζης και ελέγχουν το αίσθημα πείνας και κορεσμού.

Προσοχή στη επιλογή των τροφίμων, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού κάνουν αναγκαία την κατανάλωση τροφίμων που δεν αλλοιώνονται από τον ήλιο.

Εφοδιάστε, λοιπόν, την τσάντα της θάλασσας με:

  • Kριθαρένια παξιμαδάκια με ελαιόλαδο «το Μάννα» Τσατσαρωνάκη στη χρηστική και εύκολη σε μεταφορά συσκευασία των 170γρ
  • Ανάλατους Ξηρούς Καρπούς σε ένα polybag
  • Φρούτα

3.  Ενυδατωθείτε

Με τις αυξημένες θερμοκρασίες του καλοκαιριού είναι πολύ σημαντική η επαρκής πρόσληψη υγρών, η οποία συμβάλλει σημαντικά και στον έλεγχο του βάρους.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.

Εκτός από την κατανάλωση νερού, η ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να επιτευχθεί και μέσω των εποχιακών φρούτων και λαχανικών.  Ένας εύκολος τρόπος για κατανάλωση των 5 συνιστώμενων μερίδων φρούτων και λαχανικών είναι οι κρύες σαλάτες.

Tip: Συνδυάζοντας τις σαλάτες με κρητικά παξιμαδάκια υψηλής ποιότητας, όπως το Μάννα Τσατσαρωνάκη, οι παραπάνω γευστικές σαλάτες θα σας κρατήσουν χορτάτους, έτσι ώστε να μην είμαστε ποτέ νηστικοί, αλλά ούτε και φουσκωμένοι στην παραλία.

4. Με τα γλυκά το καλοκαίρι τι γίνεται;

Το καλοκαίρι είναι μειωμένη η επιθυμία για γλυκό, λόγω της ενισχυμένης παραγωγής σεροτονίνης. Παρ’ όλα αυτά, εφόσον βρίσκεστε και σε περίοδο διακοπών και το επιθυμείτε, μπορείτε να φάτε παγωτό χωρίς τύψεις.

Για όσους όμως δεν θέλουν να παρεκκλίνουν από το πρόγραμμα τους, η λύση είναι έξυπνες και παράλληλα απολαυστικές επιλογές όπως: ο συνδυασμός παξιμαδιών σικάλεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή παξιμαδάκια με ταχίνι κακάο και αμύγδαλα.

Θα καλύψουν την ανάγκη για γλυκό και ταυτόχρονα θα σας τροφοδοτήσουν με ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, χωρίς να σας φορτώσουν με περιττές θερμίδες.

Καλοκαίρι και ισορροπημένη διατροφή πάνε μαζί!

Με τα παραπάνω tips θα καταφέρετε να πετύχετε τους διατροφικούς σας στόχους, να απολαύσετε τις διακοπές σας, καλύπτοντας τις ανάγκες σας σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα διατηρώντας τη σιλουέτα σας.

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - ΔιαιτολόγοςΔρ. Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονικός Συνεργάτης ΤΕΔΔ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

Κολωνάκι: Σκουφά 32, Τηλ: 2103647517
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, Τηλ: 2102520977
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%