ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Είμαι 20 ετών. Έχω τοπικό πάχος προς τα κάτω, περιφέρεια, μπουτάκια και δεν μου αρέσει καθόλου η εμφάνισή μου. Τι πρέπει να τρώω για να τα χάσω; Υπάρχουν τροφές που έχουν αποτέλεσμα στο τοπικό πάχος ή είναι όλα ένας μύθος; Κ
Απάντηση: Αγαπητή Κ,
Δεν υπάρχουν «μαγικές τροφές» οι οποίες βοηθούν στο αδυνάτισμα. Για να μπορέσεις να βελτιώσεις την κατανομή του λίπους σου θα πρέπει να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα.
Πιο συγκεκριμένα, συνιστάται η κατανάλωση 5 γευμάτων και snack ημερησίως κάθε περίπου 3 ώρες. Ακόμα θα πρέπει να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων ώστε να εφοδιάζεις τον οργανισμό σου με όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι αναγκαία για τον οργανισμό και μεταβολισμό σου.
Επίσης, κάποιες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή είναι οι εξής:
- Θα πρέπει να καταναλώνεις 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
- Θα πρέπει να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα υγρών (νερό, χυμούς, τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης, ημιάπαχο γάλα και ελληνικό ή στιγμιαίο καφές). Καθημερινά συνιστάται η κατανάλωση 8-10 ποτηριών υγρών.
- Θα πρέπει να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες όπως το πολύσπορο ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι
- Σημαντική είναι η κατανάλωση 2 μερίδων ψαριού εβδομαδιαίως
- Θα πρέπει να μην υπερκαταναλώνεις κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα και να προτιμάς τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Κορεσμένα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο μοσχαρίσιο κρέας, στο χοιρινό, στο αρνί, στα πουλερικά με δέρμα, στο βούτυρο, στα τυριά και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που παρασκευάζονται από πλήρες ή 2% γάλα ενώ trans λιπαρά οξέα βρίσκονται σε τηγανιτά και fast food φαγητά όπως και σε αρτοσκευάσματα,. Βασικές πηγές μονοακόρεστων λιπαρών οξέων είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο και κάποιοι σπόροι και ανάλατοι ξηροί καρποί. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ορισμένα έλαια όπως το ηλιέλαιο , οι μαλακές μαργαρίνες, αλλά και σε ψάρια όπως ο σολομός, η τσιπούρα, το σκουμπρί και η πέστροφα.
- Καλό θα ήταν να ασκείσαι και να πραγματοποιείς 30-40 λεπτά ήπιας γυμναστικής τις περισσότερες ημέρες τις εβδομάδας.
Τέλος, θα πρέπει να ακολουθήσεις στη διατροφή σου τον κανόνα «παν μέτρον άριστον», εννοώντας με αυτό πως δεν θα πρέπει να αποκλίσεις τροφές από το διαιτολόγιο σου καθώς όλες έχουν κάτι να σου προσφέρουν.
Αναΐς Ρενούφ
Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
renouf(a)amcstudent.edu.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
