• Δευτέρα, 22 Ιούλιος 2019 | 05:03
Τα βράδια όλο και αυξάνεται η επιθυμία μου για γλυκό Τα βράδια όλο και αυξάνεται η επιθυμία μου για γλυκό

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Τα βράδια όλο και αυξάνεται η επιθυμία μου για γλυκό. Πως μπορώ να την περιορίσω;

Γειά σου Τ.,

Τα γλυκά διαφέρουν θερμιδικά μεταξύ τους, ανάλογα με την περιεκτικότητά τους σε συστατικά όπως τα λιπαρά, οι πρωτείνες (όπως το αβγό, το γάλα ή και το τυρί ορισμένων συνταγών) και οι υδατάνθρακες (μεταξύ των οποίων η ζάχαρη και το αλεύρι που συχνά βρίσκουμε σε γλυκίσματα).

Μπορείς να προσαρμόσεις τις διατροφικές σου συνήθειες έτσι ώστε να περιορίσεις τη λαχτάρα σου χωρίς να καταστρέψεις εντελώς την διατροφή σου. Φρόντισε να είσαι εφοδιασμένη με τα κατάλληλα τρόφιμα και στο σπίτι να μην υπάρχουν 'διατροφικά εγκλήματα'. Έτσι ακόμη και την ώρα της λιγούρας αναγκαστικά θα επιλέξεις κάτι υγιεινό.

Κάνε μικρά και συχνά γεύματα επιλέγοντας υγιεινούς συνδυασμούς και μη μείνεις νηστική πάνω από 3-4 ώρες.

Βάλε πιο θρεπτικές γλυκές διατροφικές προτάσεις όπως:

  • 1-2 πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Ζελέ light με φρέσκα φρούτα
  • Μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς
  • Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή μέλι
  • Γιαούρτι 2% με μέλι, φρούτα και κανέλα
  • Ρυζόγαλο με κανέλα
  • 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
  • Αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι με μέλι και κανέλα
  • Παστέλι

Επιπλέον καλές επιλογές για βραδινό αντί για γλυκό είναι οι παρακάτω:

  • Τονοσαλάτα
  • Κοτοσαλάτα
  • Σαλάτα εποχής & 1 βραστό αυγό
  • Κρητικό Ντάκο (ντομάτα, φέτα, ελαιόλαδο)
  • Πατατοσαλάτα & 1 βραστό αυγό ή τυρί φέτα (1 μερίδα)
  • Φρουτοσαλάτα (3 φρούτα επιλογής)
  • 1 ποτήρι Γάλα 1,5% & ½ φλ. δημητριακά ολικής αλέσεως

Μια καλή ώρα να καταναλώσεις γλυκό είναι πριν την άσκησή σου στο γυμναστήριο! Μπορείς να απολαύσεις, με μέτρο, τα αγαπημένα σου γλυκά τρόφιμα, φρόντισε ωστόσο να επιλέξεις το είδος και το μέγεθος που αναλογεί στις ανάγκες σου και προσπάθησε να έχεις όσο το δυνατόν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%