• Δευτέρα, 22 Ιούλιος 2019 | 09:28
Χαμηλός αιματοκρίτης και φεριτινη, τί πρέπει να τρώω; Χαμηλός αιματοκρίτης και φεριτινη, τί πρέπει να τρώω;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Τι πρέπει να εντάξω στη διατροφή μου, με δεδομένο το γεγονός ότι έχω χαμηλό αιματοκρίτη και φεριτίνη.

Η αναιμία είναι η πιο συνήθης πάθηση που προκαλεί πτώση του αιματοκρίτη. Σε περίπτωση που υπάρχουν συμπτώματα εμφανίζεται ζάλη, εύκολη κόπωση, αίσθημα ταχυκαρδίας, απώλεια αντοχής, αδυναμία συγκέντρωσης και λιποθυμική τάση.

Όταν η φεριτίνη είναι χαμηλή δεν γίνεται φυσιολογική πρόσληψη σιδήρου, προκαλείται σιδηροπενία και χαμηλή φερριτίνη. Η πτώση της φερριτίνης μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά.

Σ' αυτή την περίπτωση πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου είναι συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου για τις ενήλικες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας είναι περίπου 15-20 mg/ημέρα, ενώ για τους ενήλικες άνδρες είναι περίπου 10 mg/ ημέρα.

Οπότε πρέπει να εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή:

  • Συκώτι, χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα
  • Όσπρια (φακές, αρακάς,φασόλια)
  • Λιπαρά ψάρια και τα θαλασσινά
  • Μανιτάρια
  • Αυγά
  • Ξηρούς καρπούς

Στην καλή απορρόφηση του σιδήρου βοηθούν οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και Β-καροτένιο. Οι ουσίες αυτές υπάρχουν στα καρότα, στις πιπεριές, στη ντομάτα, στο λεμόνι, στο ακτινίδιο και στο πορτοκάλι.

Καλοί συνδυασμοί για την απορρόφησή του σιδήρου είναι:

  • Φακόρυζο, ρεβιθόρυζο
  • Φρούτα με ξηρούς καρπούς
  • Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%