• Πέμπτη, 20 Ιούνιος 2019 | 08:22
Είχα χάσει 7 κιλά με βοήθεια ειδικού, αλλά ξανά πήρα περίπου 10 Είχα χάσει 7 κιλά με βοήθεια ειδικού, αλλά ξανά πήρα περίπου 10

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 22 χρονών, έχω ύψος 1.61 και είμαι 62 κιλά. Πέρσι είχα χάσει 7 κιλά με βοήθεια ειδικού όπου ξανά πήρα πίσω περίπου 10. Ξανάρχισα δίαιτα όπου δεν μπορώ να την τηρήσω με τίποτα. Ενώ αρχίζω, τη σταματάω μέσα στην 3η με 4η μέρα. Ενώ θέλω να χάσω βάρος γιατί δεν νιώθω ωραία με την εικόνα του σώματός μου δεν μπορώ. Να τονίσω ότι μου αρέσουν πολύ τα γλυκά. Δηλαδή προτιμώ να φάω γλυκό παρά το φαγητό μου και πάντα εκεί πέφτω και τα χαλάω όλα. Τι μπορώ να κάνω; Σας ευχαριστώ!

Αγαπητή Ν.,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σου βάρος προσδιορίζεται στα 55 κιλά.

Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία, η οποία χρειάζεται προγραμματισμό στη διατροφή προκειμένου αν μπορέσεις να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες. Μην βιάζεσαι και προσπάθησε να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους.

Για παράδειγμα το να πεις στον εαυτό σου ότι δεν θα ξαναφάς γλυκό μέχρι να φτάσεις τα 55 κιλά είναι πολύ αυστηρό και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σε οδηγήσει σε υπερφαγία.

Αντίθετα, θα μπορούσες να προσπαθήσεις να τρως εβδομαδιαία 1 μικρό γλυκό (50-70 γραμμάρια) και τις υπόλοιπες μέρες να καλύψεις τις υπογλυκαιμίες σου με τις ακόλουθες επιλογές:

  • Μετά από το κυρίως γεύμα να τρως 1 φρούτο.
  • Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς
  • Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα)
  • Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5%
  • Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5% & 1κ.γ. μέλι & κανέλα
  • 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα

Τέλος, προσπάθησε να ακολουθείς συχνότητα γευμάτων ανά 3 ώρες, προκειμένου να διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου σου σταθερά.

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%