• Κυριακή, 19 Μάιος 2019 | 11:23
Θέλω να χάσω κιλά γρήγορα, τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω;
Θέλω να χάσω κιλά γρήγορα, τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω;

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Θέλω να χάσω τουλάχιστον τα κιλά μου γρήγορα, τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω;

Πρέπει να καταλάβεις ότι τα κιλά που αποκτήθηκαν, δεν πρέπει και δεν είναι σωστό να εξαφανιστούν σε μικρό χρονικό διάστημα. Η σωστή απώλεια βάρους αντιστοιχεί σε 0.5-1 κιλό την εβδομάδα.

Γι αυτό καλό θα ήταν να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση την μεσογειακή διατροφή που πρέπει να την επαναφέρουμε στην ζωή μας μια και τα τελευταία χρόνια την έχουμε ξεχάσει.

  • Αύξησε την πρόσληψη νερού και υγρών (π.χ. κρόκο Κοζάνης, πράσινο τσάι).
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας αν νιώθεις ότι πεινάς μπορείς να καταναλώσεις σνακ που δεν επιβαρύνουν θερμιδικά το διαιτολόγιο σου όπως μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, 1-2cream crackers σικάλεως & γιαούρτι ή γάλα ή φρούτο.
  • Κατανάλωσε 'καλά' λιπαρά. Απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στις ελιές,  στα λιπαρά ψάρια και στους ξηρούς καρπούς, σε βοηθούν  να αισθάνεσαι χορτάτη και  ρυθμίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα σου
  • Κατανάλωσε άπαχα γαλακτοκομικά (ημίπαχο γάλα, γιαούτι 2%, τυρί με χαμηλά λιπαρά)
  • Δώσε έμφαση στα μικρά & συχνά γεύματα. Αν παραλείπεις συστηματικά γεύματα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μη γίνονται σωστές καύσεις στον οργανισμό σου.
  • Πικάντικα τρόφιμα (π.χ. μαύρο πιπέρι, καυτερές πιπεριές) Θα ενισχύσει προσωρινά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχουν οι πιπεριές
  • Δώσε έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και μη μετράς μόνο θερμίδες (δηλαδή τρόφιμα που βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην φυσική τους μορφή)
  • Απέφυγε το αλκοόλ, τη ζάχαρη, το αλάτι τα γλυκά και τα αναψυκτικά με ζάχαρη.

Με πρώτο στόχο την υγεία σου και δεύτερο στόχο την απώλεια βάρους και την εικόνα της εμφάνισης σου, ενσωματώνοντας και την κατά το δυνατών σωματική δραστηριότητα, είναι βέβαιο  ότι θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα που επιθυμείς.

Μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο!

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

Σχετικά άρθρα

0%