• Τετάρτη, 17 Ιούλιος 2019 | 21:29
Θέλω να χάσω κιλά. Έχω γεννήσει εδώ και 9 μήνες Θέλω να χάσω κιλά. Έχω γεννήσει εδώ και 9 μήνες

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας! Θέλω να χάσω κιλά. Έχω γεννήσει εδώ και 9 μήνες. Πήρα στην εγκυμοσύνη 25 κιλά. Πριν ήμουνα 58.

Έχω ύψος 1,59. Τώρα είμαι 73 κιλά και θα ήθελα να φτάσω όπως ήμουν πριν. Δεν μου αρέσει η δίαιτα ή να στερούμε τα πάντα. Θα ήθελα να μου πείτε τι να κάνω και αν έχετε κάποιο πρόγραμμα για εμένα, αλλά αν γίνεται με το φαγητό που μαγειρεύω για όλη την οικογένεια.

Να σημειώσω ότι δεν θα ήθελα να φτάσω πάλι τα 58 κιλά γιατί είναι πολύ χάλια το σώμα μου. Φαίνονται τα κόκαλά μου. Θα ήθελα να πάω γύρω στα 63 με 65 κιλά γιατί εκεί είμαι εντάξει με το σώμα μου. Μπορεί για το ύψος μου να μην είναι καλό το βάρος, αλλά για το σώμα μου είναι. Το σώμα μου είναι αρκετά σφιχτό για τα κιλά που έχω αλλά δεν γίνεται να είμαι άλλο αυτά τα κιλά.

Αν γίνεται κάτι σας παρακαλώ βοηθήστε με. Ευχαριστώ πολύ!

Γειά σου Α.,

Ο ρυθμός της απώλειας θα εξαρτηθεί κυρίως από το αν θηλάζεις ή όχι, τη σωματική σου δραστηριότητα και την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που είχες μετά τον τοκετό.

Αυτό που χρειάζεστε είναι ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες σου και να σε βοηθήσει στη σταθερή απώλεια κιλών, μέχρι να φτάσεις το επιθυμητό βάρος. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0.5-1kg την εβδομάδα.

Παρακάτω θα σου δώσω μερικές συμβουλές για την περίπτωσή σου:

  • Μην κάνεις στερητικές δίαιτες και δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια κιλών σε μικρό χρονικό διάστημα. Μην αγχώνεσαι, κιλά είναι και θα φύγουν, με την ανάλογη προσπάθεια.
  • Εξόπλισε την κουζίνα σου με υγιεινά σνακς, ώστε όταν θέλεις να φας κάτι να έχεις να διαλέξεις μεταξύ ενός φρούτο ή μιας μπάρας δημητριακών ή γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Όσο γρήγορα και να θέλεις να χάσεις βάρος, μην πέσεις κάτω από τις 1.800 θερμίδες.
  • Κοιμήσου σωστά. Έρευνες έδειξαν ότι οι μαμάδες που καταφέρνουν να κοιμηθούν επτά ώρες χάνουν πιο εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης, σε σχέση με αυτές που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες.
  • Εβδομαδιαία: Κρέας ή κοτόπουλο (2-3 φορές), αυγά (2 την εβδομάδα), ψάρι (1-2 φορές) Το ψάρι (1-2 φορές) είναι μια εξαιρετική τροφή, αφού λόγω των ω-3 λίπαρών, βοηθάει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.
  • Ημερησίως: 3-4 μερίδες λαχανικών, 2-3 μερίδες φρούτων, 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών(γάλα, τυρί γιαούρτι), 1 χούφτα ξηρών καρπών.
  • Να προτιμάς ολικής άλεσης! Ψωμί, δημητριακά, αναποφλοίωτο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης.
  • Πολύ νερό! Πίνε πολύ νερό, φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι και ημιαποβουτυρωμένο γάλα θα σε βοηθήσει αποτελεσματικά στην προσπάθεια σου να επανέλθει στο βάρος που είχες πριν την κύηση.
  • Όσο αφορά την γυμναστική, αν δεν είχες ακολουθήσει κάποιο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να ξεκινήσεις με ένα χαλαρό πρόγραμμα γυμναστικής και να συνεχίζεις σταδιακά. Κάνε αερόβια άσκηση, περπάτα, πήγαινε για ποδήλατο ή κολύμπι.

Συνεπώς, μετά τον τοκετό μπορείς να μειώσεις το βάρος σου αλλά βαθμιαία και όχι απότομα και πάντα με την καθοδήγηση ειδικού διαιτολόγου –διατροφολόγου.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%