• Παρασκευή, 19 Ιούλιος 2019 | 17:35
Μπορεί να χάσω ένα κιλό τη βδομάδα, αλλά τυχαίνει να μη χάσω και καθόλου για δυο εβδομάδες Μπορεί να χάσω ένα κιλό τη βδομάδα, αλλά τυχαίνει να μη χάσω και καθόλου για δυο εβδομάδες

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Καλησπέρα. Εδώ και 14 μήνες είμαι σε πρόγραμμα διατροφής και έχω κατέβει από τα 148 στα 117 κιλά. Όμως το ποσοστό του λίπους έχει κατέβει στα 46,5. Επειδή έχω μεγάλο πρόβλημα με το δεξί ισχίο μου είναι αδύνατο να κάνω οποιαδήποτε άσκηση. Μπορεί να χάσω ένα κιλό τη βδομάδα, αλλά τυχαίνει να μη χάσω και καθόλου για δυο εβδομάδες. Που οφείλεται αυτό; Ξέχασα να αναφέρω την ηλικία μου. Είμαι 52 χρονών. Έχετε να μου δώσετε κάποια συμβουλή ;

Καλησπέρα,

Αυτό που ακόμα θα βοηθήσει σε συνδυασμό με τη διατροφή, εφόσον δεν μπορείς να ασκηθείς έντονα, είναι το καθημερινό περπάτημα. Το περπάτημα εξασφαλίζει μακροζωία αφού μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορούν να γυρίσουν το βιολογικό σου ρολόι πίσω 6-8 χρόνια.

Τροφές που θα βοηθήσουν είναι: η κανέλα, ο σολομός, το γιαούρτι, το αβοκάντο, τα φασόλια, το μηλόξυδο, τα τρόφιμα ολικής άλεσης, το μπρόκολο, ο κουρκουμάς, ο ηλιόσπορος, το σουσάμι, και ο καφές.

Επίσης για τη μείωση του σωματικού λίπους θα βοηθήσουν τα παρακάτω.

Κατανάλωσε καυτερά τρόφιμα

Έχει αποδειχθεί πως η καψαϊκίνη, η οποία προσδίδει την καυτερή γεύση στην πιπεριά, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να μειώσει το λίπος.

Ναι στις φυτικές ίνες

Ορισμένα είδη φυτικών ινών μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους έως και 30%. Προσπάθησε να καταναλώνεις περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως το οποίο αντιστοιχεί περίπου σε 3 μερίδες φρούτων και σε 3 μερίδες λαχανικών.

Κατανάλωσε ω-3 λιπαρά οξέα

Τα κορεσμένα λιπαρά προάγουν το λίπος, σε αντίθεση με τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι οι σαρδέλες, ο σολομός, η γλώσσα, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό το οποίο είναι απαραίτητο για την μεταφορά του οξυγόνου το οποίο χρειάζονται οι μύες για την καύση του λίπους. Εξαιρετικές πηγές σιδήρου αποτελούν τα οστρακοειδή, το άπαχο κρέας, τα φασόλια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το σπανάκι.

Κατανάλωσε περισσότερη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την διατήρηση του μυϊκού ιστού. Καλές πηγές αποτελούν ο σολομός, ο τόνος, το εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά, τα αυγά, οι μαλακές μαργαρίνες και η ηλιακή ακτινοβολία.

Πιες καφέ ή τσάι

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, έτσι λοιπόν η καθημερινή κατανάλωση της μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό.

Κατανάλωσε ξύδι

Μια θεωρία είναι ότι το οξικό οξύ στο ξίδι παράγει πρωτεΐνες που βοηθούν στην καύση του λίπους.

Ενυδατώσου

Όλες οι χημικές αντιδράσεις του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου και του μεταβολισμού, εξαρτώνται από το νερό. Κατανάλωσε λοιπόν 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.

Απέφυγε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς αφυδατώνει το σώμα, και τα αναψυκτικά με ζάχαρη, όπως επίσης και την υπερβολική πρόσληψη αλατιού, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση νερού.

Εδώ θα βρείτε ένα ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: https://logodiatrofis.gr/diaita-orac/antioxeidwtikh-diatrofh-orac-grhgorakh

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: [email protected]

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%