• Πέμπτη, 20 Ιούνιος 2019 | 08:12
Έχω υποθυρεοειδισμό και έχω ανησυχήσει μήπως πάρω κιλά Έχω υποθυρεοειδισμό και έχω ανησυχήσει μήπως πάρω κιλά

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας. Λέγομαι Ά., είμαι 15 χρονών, έχω 1.63 ύψος και 55 κιλά. Έχω υποθυρεοειδισμό και έχω ανησυχήσει μήπως πάρω κιλά. Πάω γυμναστήριο και έχω χάσει 18 κιλά, αφού ήμουν στα 73. Επίσης έχω λίγο κοιλίτσα και θέλω να τη χάσω. Τι συμβουλεύετε;

Καλησπέρα Ά.,

Η χρονική περίοδος της εφηβείας επιβάλλει την εφαρμογή μίας ισορροπημένης διατροφής με τρόφιμα από όλες τις ομάδες, προκειμένου να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά, που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή σου. Η μείωση κοιλιακού λίπους επιτυγχάνεται από τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

  1. Καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι,  δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως): η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης.
  2. Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί): Νεότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών, προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους.
  3. Καταναλώνετε 2 φορές εβδομαδιαία ψάρια και καθημερινά 30 γραμμάρια ανάλατους ξηρούς καρπούς: η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
  4. Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια  νερό καθημερινά.

 Τέλος, θα ήταν χρήσιμο να επισκεφθείς πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%