• Τετάρτη, 13 Νοέμβριος 2019 | 12:02
Μόλις δω ότι η ζυγαριά πάει να ανέβει ασυνείδητα πανικοβάλομαι Μόλις δω ότι η ζυγαριά πάει να ανέβει ασυνείδητα πανικοβάλομαι

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Γεια σας! Εδώ και μήνες άρχισα ξαφνικά να χάνω πολύ βάρος. Είμαι πλέον 45 κιλά με ύψος 1.70 και φτάνω μέχρι τα 47-48. Μόλις δω ότι η ζυγαριά πάει να ανέβει πιο πάνω ασυνείδητα πανικοβάλομαι και χάνω πάλι ώστε να μείνω στα 45-47. Πόσα κιλά πρέπει να είμαι κανονικά;

Καλησπέρα Π.,

Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματός σου (16,6kg/m2) κατατάσσεσαι στην κατηγορία του ελλιποβαρούς. Η εξίσωση Hamwi Ορίζει το ιδανικό σου βάρος στα 63-64 κιλά.

Να κάνεις γεύματα με περισσότερες θερμίδες ανά 3 ώρες (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό). Το γεγονός πως πρέπει να τρως γεύματα με περισσότερες θερμίδες, δεν σημαίνει πως μπορείς να τρως οτιδήποτε. Οι επιπλέον θερμίδες θα πρέπει να είναι ποιοτικές. Δώσε λοιπόν στον οργανισμό σου και στο στομάχι σου το χρόνο να συνηθίσουν, με μικρά και σταδιακά βήματα διότι αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία και καμιά φορά πιο δύσκολη και από την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα.

Αλάτι, τηγανιτά, fast food, γλυκά με πολλά λιπαρά και ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγονται, προκειμένου η αύξηση βάρους να γίνει χωρίς να επιβαρύνεται ο οργανισμός. Πιθανότατα με τις υπερβολές που κάνεις στο φαγητό σου να έχεις χάσει μυϊκή μάζα και να έχεις προκαλέσει και ανισορροπία στο σώμα σου.

Επιλογές σνακ: Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή/και μέλι, γιαούρτι με μέλι ,φρούτα και ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια), γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως και μέλι, ρυζόγαλο, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, αυγό βραστό με φρυγανιές σικάλεως και τυρί, ξηρούς καρπούς με φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα, παστέλι.

Επιπλέον διατροφικές συμβουλές:

  • Κατανάλωσε ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό!
  • Ενίσχυσε την διατροφή σου με ελιές, ψωμί, ταχίνι, αβοκάντο!
  • Καθημερινή κατανάλωση ανάλατων ξηρών καρπών (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα)
  • Πάντα να προτιμάς το ελαιόλαδο στις σαλάτες και στο μαγείρεμα σε απεριόριστες ποσότητες
  • Να πίνεις φυσικούς χυμούς φρούτων και γάλα μέσα στην ημέρα σου, προκειμένου να αυξήσεις την ενεργειακή σου πρόσληψη.
  • Το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι να τα συνοδεύεις πάντα με τυρί και πατάτες ή ρύζι ή μακαρόνια ολικής.
  • Ψάρια, όσπρια και λαδερά να μην λείπουν από τη διατροφή σου.
  • Χρήσιμο είναι επίσης να προστεθούν και τα αποξηραμένα φρούτα που έχουν υψηλή θερμιδική πυκνότητα (π.χ. σύκα, σταφίδες)
  • Ζήτα τη συμβουλή του γυμναστή σου σχετικά με το είδος της γυμναστικής που είναι απαραίτητη προκειμένου η αύξηση βάρους να μην αφορά μόνο λίπος, αλλά και μυς

Συμπερασματικά, η προσπάθεια για πρόσληψη βάρους είναι δύσκολη και χρονοβόρα, αλλά όχι ακατόρθωτη. Μπορεί να επιτευχθεί σωστά μέσα από συνδυασμό κατάλληλης διατροφής και σωματικής άσκησης. Βέβαια το πιο σωστό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο, ώστε να πετύχεις το σωστό αποτέλεσμα χωρίς να έχεις τα επεισόδια υπερφαγίας ή αφαγίας.

Μαριαλένα Γαλανού
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margi.59@hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Κοινοποίηση άρθρου

0%